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    吃維生素e能祛斑嗎

    發(fā)布時間:2020-08-30 01:54:57   瀏覽次數(shù):824

    祛斑的方式有很多,像現(xiàn)在很多祛斑產(chǎn)品就不建議采用,不僅沒有效果而且可能出現(xiàn)副作用。健康安全的不是醫(yī)療祛斑,而是食療祛斑。要知道多吃含有維生素e成分可以有效的祛斑,對

      祛斑的方式有很多,像現(xiàn)在很多祛斑產(chǎn)品就不建議采用,不僅沒有效果而且可能出現(xiàn)副作用。健康安全的不是醫(yī)療祛斑,而是食療祛斑。要知道多吃含有維生素e成分可以有效的祛斑,對斑的淡化效果很有成效,也可以多吃玉米、肉、泥猴桃、堅果等都有不錯的效果,還能達到營養(yǎng)均衡。

      1、天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中,在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。

      2、肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言,動物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油,豬油板油較高在20mg /100g左右, 煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。

      3、在植物油中,胡麻油中含量較高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油,棉籽油,芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之間。 色拉油由于多次榨取和漂洗,維生素E含量較少 20mg/100g左右。 食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。

      4、另外,獼猴桃, 堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。

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