發(fā)布時間:2020-08-30 03:19:46 瀏覽次數(shù):644
豐滿的胸部是每個人都希望擁有的,但是很多人因?yàn)樯陮殞氈蟪霈F(xiàn)了一些胸部下垂的現(xiàn)象,特別的影響一個人的整體形象,所以很多人都會選擇各種各樣的方法來進(jìn)行改善,可以選擇一些可以改善乳房下垂的運(yùn)動,比如啞鈴肌肉鍛煉、伸展運(yùn)動、抬腿運(yùn)動等等,這些方法都是比較受人喜愛的。
一、啞鈴肌肉鍛煉:
2.背和頭部挺直,慢慢舉起啞鈴超過頭部然后放下,不斷重復(fù)。
3.肘彎曲,雙手握住啞鈴,輕輕舉至下巴水平,繃緊胸部肌肉。
4.雙手慢慢分開上舉,與頭平齊,然后會到起始位置。
二、伸展運(yùn)動:
1.蹲下,雙臂伸直,掌心向外。
2.慢慢站起,雙腿完全伸直時抬臀,雙臂和手仍保持原樣。
3.踮腳,雙手上舉,盡量伸直上體直立,然后慢慢下蹲,回至原來的位置。
三、抬腿運(yùn)動:
1.四肢著地,頭頸放松,兩手與肩同寬,肘關(guān)節(jié)伸直,背部保持筆直。
2.右腿朝后上方抬升,腳尖繃緊,曲肘,胸部貼向地面,保持肩與手同寬。
3.重復(fù)數(shù)次后換左腿并重復(fù)數(shù)次。
3、壓掌運(yùn)動:兩手壓掌于胸前,5秒鐘后松開。
4、小臂拉伸:兩小臂交叉,雙手握小臂與肩平,向外伸臂。
以上幾種運(yùn)動方式,可以起到提升胸部的效果,需要每天都堅(jiān)持進(jìn)行才可以達(dá)到效果。