發(fā)布時(shí)間:2020-08-30 05:08:53 瀏覽次數(shù):660
對于愛美人士來說,肥胖是一件很痛苦的事情,因?yàn)榉逝植荒軌虼┥掀烈路娜瞬簧伲梢哉f肥胖讓一個(gè)人形象氣質(zhì)也變差了,所以減肥瘦身是不少求美者正在做的事情,有一大批求美者會選擇跑步瘦身減肥的方法,那么堅(jiān)持跑步多久能瘦下來?接下來一起來了解詳情。
跑步瘦身是一種比較好的運(yùn)動減肥方法,如果每天都能堅(jiān)持跑步的話,基本上在一個(gè)半月后就能夠有明顯的效果了,可能在這期間體重可能會所反彈,但是不要害怕,只要堅(jiān)持到一個(gè)半月后,體重的下降就會穩(wěn)定下來。
跑步減肥注意事項(xiàng)
1、必要的熱身。跑步前的熱身時(shí)絕不能少的,特別是在冬天,熱身不僅能讓你跑步時(shí)感覺輕松不少,而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘,可以拉伸大小腿,轉(zhuǎn)腳踝,扭腰等?;蛘咚餍韵冗~開步伐,以快步走+慢跑使身體熱起來,感覺微微出汗即可。
2、適當(dāng)?shù)目刂婆懿綍r(shí)間。一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率好。一次跑步控制在40-60分鐘,少于40分鐘的話達(dá)不到燃燒脂肪的目的,超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此,控制好跑步的時(shí)間也是非常重要的一點(diǎn)。
3、盡量不要早晨去跑步。一天適合跑步的時(shí)間段是在下午的5-6點(diǎn)這段時(shí)間,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體運(yùn)動細(xì)胞以及新陳代謝活躍的時(shí)間。其次是晚上的8-9點(diǎn)。