發(fā)布時間:2020-08-30 08:12:08 瀏覽次數(shù):1185
據(jù)說人人都有馬甲線,而你的之所以看不到,是因為被脂肪蓋住了!OL由于長時間坐辦公室,缺乏運動,很容易在腹部堆積脂肪,而腹部脂肪屬深層脂肪,需要多方面協(xié)同作戰(zhàn)才能消除。
懶人法 7天擁有小蠻腰
當(dāng)然,要想擁有一個性感迷人的小蠻腰,腹部脂肪的減少是一個必要的措施。除了通過控制飲食,堅持鍛煉以外,溶脂針也不失為一個好辦法。
溶脂針特別適合腰、腹、肢端等部位處積累的“頑固”脂肪。大溶脂針是以生理鹽水、利多卡因、碳酸氫鈉、腎上腺素等以一定比例配比,注射到脂肪層,能夠有效促進(jìn)頑固脂肪層膨脹分解,從而使脂肪更易分解為脂肪酸代替供應(yīng)機體能量。
很多人關(guān)心打了針之后是否會反彈。事實上,溶脂針減的是脂肪不是水分,相對來說不容易反彈,但是,由于減少的并非脂肪細(xì)胞的數(shù)量,而是脂肪細(xì)胞內(nèi)的脂肪成分,所以還是需要維持規(guī)律的生活方式和健康的飲食習(xí)慣,才能更好地保持減肥效果。
局部鍛煉法 7天擁有小蠻腰
長時間的有氧運動可消耗一部分的脂肪,而專門針對腹部的塑形運動才能幫你強化腹部肌肉,讓小蠻腰重見天日。
腹部訓(xùn)練:空中腳踏車
STEP1:仰面躺在訓(xùn)練墊上或床上,兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地面。
STEP2:伸直左腿,與地約呈45 度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近。
STEP3:左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議20 次為一組,重復(fù)3 組。
側(cè)腰訓(xùn)練
動作一:側(cè)抬腿
側(cè)臥,右手托住頭部,左手放在肚臍前。
手掌心向下用力撐住地面,身體形成一條直線。吸氣繃直腳尖,慢慢地向上抬起左腿,保持髖部垂直于地面。呼氣將腿緩慢地向下還原。每側(cè)反復(fù)20~40次。
動作二:扭腰式仰臥起坐
STEP1: 雙手放于頭側(cè), 背部抬起, 臀部保持貼地。
STEP2: 不是用你的頭去觸碰膝蓋,而是用右手的肘關(guān)節(jié)觸碰左膝蓋,左肘碰右膝蓋。
連做7天,小蠻腰能看到明顯效果。