發(fā)布時間:2020-08-30 08:12:03 瀏覽次數(shù):1354
是不是很羨慕超模們的大長腿呢?拋去先天因素這種東西,其實你也可以向她們看齊的??纯聪旅娴暮唵问萃让钫?,一個月后你也可以擁有超模般的細腿!
簡單瘦腿小妙招
1.每天堅持抬腿貼墻15分鐘
每天有空時抬腿貼墻15分鐘,這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計。它可以讓血液倒流,防止靜脈曲張哦。但是一定要堅持,晚上睡覺前,或洗澡后都可以做,邊做邊看書,很方便但時間不便于過久,不然會腿麻哦!
2.原地抬小腿跑
動作要求:盡量將小腿抬高,雙手可以擺臂或者雙手插腰。
練習時間:45秒
3.左右轉(zhuǎn)身深蹲
動作要求:如果想鍛煉腿部多一點,建議下蹲角度在90度角,如果想鍛煉臀部和腿部,建議下蹲角度小于90度角。
練習時間:45秒
肌肉型小腿不管通過什么訓練的方法都難以有效,而注射肉毒素瘦小腿就是針對肌肉型小腿,其原理是注射后阻斷神經(jīng)與肌肉的神經(jīng)沖動,麻痹過于發(fā)達的肌肉,通過肌肉"失能性萎縮",使得原本肥厚增生的肌肉縮小,達到瘦小腿的功效。一般注射后1-2周你就可以看到效果。一般來說,利用肉毒素瘦腿至少可減少圓周2~4公分。
5.睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復動作20次,之后換另一側(cè)做運動,一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1個月,你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優(yōu)美。
瘦腿要選對時機
一直以來,很多姑娘都是埋頭研究瘦腿的方法,卻不知道瘦腿方法里面有個很重要的一點就是選對瘦腿的時機。像那些靠腿吃飯的腿模們抓住了幾個好時機,打造美腿更加簡單輕松。
第一:早晨起床后一杯白開水。經(jīng)過一夜的睡眠,體內(nèi)水分減少,血液粘稠,流動變慢,可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管,導致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水,不但能及時補充細胞水分,降低血液粘稠度,促進血液循環(huán),而且能幫助腸胃蠕動,加快排出體內(nèi)垃圾。由此,雙腿血液暢通,浮腫自然消失。
第二:飯后簡單運動。一日三餐帶來維持機體生命的基本能量,吃了之后半小時開始簡單的運動,如散步、做家務等等,活動量不大,又可消耗多余的能量,避免脂肪囤積在腿部。而且科學研究也發(fā)現(xiàn)飯后運動能促進機體分泌抑制食欲的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯后站立半小時來幫助消化和瘦腿。此外,還要盡力控制夜宵,如果餓了,可吃幾個蘋果,熱量低,又能產(chǎn)生飽腹感。