發(fā)布時間:2020-08-30 08:38:06 瀏覽次數(shù):688
韓國有美魔女鄭多燕,美國也有致力于幫助女性維持健康體態(tài)的阿曼達(dá)羅素(Amanda Russell)。想要擁有緊實的大腿和臀部,只需要練習(xí)叁組動作,每天挪出短短十五分鐘,就能擁有完美曲線。
首先,跨步做弓箭步的動作,同時收緊腹部,盡量讓小腿和地面成九十度垂直,兩隻腳需各踏五十步。除了在塬地進(jìn)行,也可以在空曠處一邊走一邊做此動作。
第二套動作是深蹲,盡可能地蹲低,就像坐小板凳一般,并直直站起來,連續(xù)五十次。最后要深展背部,趴下以肚子著地,并將上半身向上抬,若想要進(jìn)階一點(diǎn),試著雙腳也隨著上半身向上抬,此動作要重復(fù)二十五次。
簡單三個動作,只需十五分鐘,就能有效率地鍛鍊到重點(diǎn)部位,即使是不常健身的人都能輕松做到!下面小編為大家介紹其他的一些簡單方便的瘦腰腹和瘦腿的方法,助你進(jìn)一步塑造完美的身型。
減瘦小腹方法介紹
腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。有的通過運(yùn)動,比如說做仰臥起坐,俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。
針對瘦小腹的鍛煉
形體教練向我們推薦:做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(雙手抱在腦后站立,迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢,注意不要以膝蓋為軸,使運(yùn)動軸心保持在骨盆以上),緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(保持剛才的姿勢,但是注意髖關(guān)節(jié)不動,分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化,長期堅持下去更會有絕佳的效果!
瘦腰方法介紹
眾所周知,腰腹肥肉一直是很多現(xiàn)代女性的痛苦,而且隨著年齡的增長,腰腹部的贅肉更是越來越難減掉。原因在于人體荷爾蒙的分泌會改變,這會促進(jìn)身體內(nèi)多余的卡路里向你的腰腹部堆積,從而形成脂肪。美國多家大學(xué)的專業(yè)研究人員對300個有著健康體重的年齡在20到60的女士進(jìn)行測試,她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多余的腹部脂肪。
腰直身端坐:坐姿不僅不雅,還會讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉,達(dá)到減肥的效果,坐著的時候應(yīng)該雙肩向后,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃,做自己的園藝大師:在花園里打理你的花草樹木,你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作,這些動作幫助你塑造,還可以在一小時內(nèi)燒掉你體內(nèi)的350卡路里。
遠(yuǎn)離雞尾酒:毫無疑問,酒是不含脂肪的,但卡路里含量卻很高。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
灌水大法:多喝水能減肥嗎?每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以使你身體的新陳代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
打高爾夫:揮桿擊球的動作可以收緊你的中腹部。不要太過依賴你的小電動車,擊球以后在綠草地上享受步行的樂趣,額外運(yùn)動量讓你在減肥路上又前進(jìn)一大步。
當(dāng)然,急于塑形的愛美者可以考慮激光溶脂塑形能夠安全快速減肥,激光溶脂瘦身手術(shù)是結(jié)合激光技術(shù)和注射技術(shù)的一種去脂手術(shù),激光溶脂瘦身和一般的吸脂手術(shù)不同的地方就在于它的創(chuàng)傷更小,激光溶脂瘦身治療是先對需要消脂的部位進(jìn)行藥物注射,讓脂肪軟化分解了以后再采用激光進(jìn)行照射從而達(dá)到最終的去脂目的,所以,在整個的激光溶脂瘦身治療過程中,所需要進(jìn)行的創(chuàng)傷性操作也就是注射一種,所以這種激光溶脂瘦身治療是非常安全的,激光溶脂瘦身特別適合用于腰腹部等有明顯脂肪堆積的部位進(jìn)行消脂,這種激光溶脂瘦身治療的特點(diǎn)還在于恢復(fù)快,激光溶脂瘦身在治療完成后幾天內(nèi)就可以恢復(fù)正常的工作和生活,這是吸脂手術(shù)做不到的,所以不會打亂原本的各項計劃。包括腹部溶脂、腰部溶脂、手臂溶脂、大小腿溶脂、背部溶脂、面頰溶脂、臀部溶脂。