發(fā)布時(shí)間:2020-10-26 18:11:58 瀏覽次數(shù):494
我是一名營(yíng)養(yǎng)咨詢師,每天會(huì)接到幾十個(gè)肥胖人士的咨詢,下面我就春季有效減肥方法及減肥產(chǎn)品選購(gòu)做個(gè)分享??!
生活習(xí)慣、減肥藥
1春季減肥方法一、多飲水,科學(xué)飲水
春季流感多,建議多喝水。而喝水也能減肥哦。不過把握好喝水的時(shí)間,能讓減肥事半功倍。你應(yīng)該在下面的時(shí)間喝夠水:
1、早上起床后喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動(dòng),把體內(nèi)的代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì),如果出現(xiàn)便秘的話,那就在溫開水中加點(diǎn)蜂蜜或者是喝杯檸檬水,能清腸宿便,緩解便秘;
2、吃飯之前喝杯水有飽腹感,能減少你的進(jìn)食量,讓你吃的更少一點(diǎn)哦;
3、下午茶時(shí)候感覺肚子餓時(shí),可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡,不僅能增加飽腹感,控制你吃零食的欲望,還能緩解疲勞,提神醒腦;
除了注意喝水的時(shí)間之外,還應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來說,每天攝取2000毫升~3000毫升時(shí)最合適的。如果你喝得太多的話,可能會(huì)增加腎臟功能的負(fù)擔(dān),也會(huì)使得過多的水分在體內(nèi)堆積影響消化,導(dǎo)致浮腫。同時(shí)還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。
春季減肥方法二、少油少鹽,清淡飲食
春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個(gè)流感多發(fā)的季節(jié),建議你飲食要清淡些。因?yàn)榍宓娘嬍秤兄谀c胃的消化,身體的消化系統(tǒng)順暢了,整個(gè)人就顯得有起色了,也能增加身體的抵抗了。同時(shí),清淡的飲食除了多吃蔬菜意外,在做菜時(shí)也應(yīng)該少油少鹽,要知道過量的油脂會(huì)增加體內(nèi)脂肪的含量,而鹽吃的太多會(huì)會(huì)增加體內(nèi)多余的水分,很容易造成身體水腫。因此,建議你少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物吧。
3春季減肥方法三、多吃蔬菜水果
想要減肥,還應(yīng)該多吃些水果和蔬菜。要知道,蔬菜水果是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的最好來源。蔬菜中的膳食纖維有助于身體的排毒和通暢宿便。同時(shí),水果和蔬菜含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能為身體提供很多能量。但是,也不能忽略了蛋白質(zhì)的攝取,還應(yīng)該適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦!
推薦減肥的水果和蔬菜:蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿卜等等。
4春季減肥方法四、增加室外運(yùn)動(dòng)
如果你說冬天太冷,不愿出去運(yùn)動(dòng)的話拿來說的過去。但是在這個(gè)出暖花開的日子里,建議你還是多出去溜達(dá)溜達(dá)吧,多做戶外運(yùn)動(dòng)有利于緩解疲勞,放松身心,保持一份愉悅的心情。要知道,一份好心情會(huì)讓你充滿活力,增加你減肥的動(dòng)力了。
建議你在周末叫上幾個(gè)好友,到郊外去騎自行車吧。不僅讓你心情大好,騎自行車也能燃燒身體的脂肪,尤其能起到瘦腿的作用。也可以出去逛街啊,多走走,就多瘦一點(diǎn)了!
春季減肥方法五、早起早睡,保持有規(guī)律的生活
紊亂的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),從而導(dǎo)致身體的新陳代謝下降,不利于減肥哦。因此建議你保持有規(guī)律的生活習(xí)慣。首先就要早起早睡,要知道,睡覺也能減肥哦。而深度睡眠的缺乏會(huì)導(dǎo)致體重的增加。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降,這可能會(huì)影響大腦對(duì)是否吃飽的判斷,會(huì)讓你暴飲暴食的,并導(dǎo)致人體多分泌一種刺激食欲的激素。
在這個(gè)容易犯困的春季,你最好是早睡早起吧。有研究證明,每天睡足7.5小時(shí)就有助于保持身材你。更何況,早起早睡還能讓肌膚得到充分的修養(yǎng),讓肌膚充滿活力,你整個(gè)人都光彩起來了!
春季減肥方法六、選擇合適的減肥產(chǎn)品
目前市場(chǎng)上減肥產(chǎn)品多種多樣,選擇適合自己的產(chǎn)品對(duì)于達(dá)到減肥的目的至關(guān)重要。如果減肥藥選擇不當(dāng)不僅不能達(dá)到減肥的目的還會(huì)對(duì)身體健康造成危害。我是一名營(yíng)養(yǎng)咨詢師,在對(duì)患者做減肥指導(dǎo)的時(shí)候我一般推薦左旋肉堿,重要的是減肥對(duì)身體沒有任何副作用,我的好多咨詢者都是在堅(jiān)持良好生活習(xí)慣的同時(shí)服用合適的減肥藥品,達(dá)到了良好的減肥目的。注意我的百度空間有更多關(guān)于減肥產(chǎn)品選購(gòu)的知識(shí)。記得來踩哦??!