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春天怎么運動能減肥?返回上一頁

春天怎么運動能減肥?

發(fā)布時間:2020-10-28 17:26:04   瀏覽次數(shù):446

1.1、游泳游泳是最2113好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到5261全身的4102肌肉。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情1653緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。1.2、跑步如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。每天堅持30分鐘,兩周后你走路都會感到非常輕松,
1.1、游泳

游泳是最2113好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到5261全身的4102肌肉。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情1653緒,因為這是一個令人愉快的活動。

在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。

1.2、跑步

如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。每天堅持30分鐘,兩周后你走路都會感到非常輕松,負重感都沒有了。

1.3、跳舞

跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。

1.4、踩自行車

根據(jù)你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里,同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

1.5、跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

2、春天做哪些動作容易減肥

2.1、翹臀運動減肥

25個動作為一組,做三組。其方法是:站立,兩腳平行,間隔一胯之寬。雙手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打開,挺胸、收臀。向下俯身的同時向后翹起臀部,兩腿彎曲。翹臀運動減肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。

2.2、側(cè)踢腿

10-20次為1回合,共做1-3個回合。側(cè)踢腿運動減肥的方法是:把椅子放于體側(cè),一手支撐。將外側(cè)的腿徐徐向外抬起,必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟,這次則是向后慢慢踢起,直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止。

2.3、后側(cè)抬腿

單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。這種運動減肥的方法是:將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點兒。一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉。
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