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春季減肥餐 一日三餐怎么吃最減肥返回上一頁

春季減肥餐 一日三餐怎么吃最減肥

發(fā)布時間:2020-10-29 09:21:12   瀏覽次數:407

愛美是女人的天性,稍微有點點胖都覺得是件不得了的事情。對此很多女性會選擇節(jié)食來減肥,但是這樣不僅會弄壞身體還起不到瘦身的效果。以下推薦正確的一日三餐減肥餐,教你吃營養(yǎng)的減肥餐。肥胖多半是由飲食導致的,那么也可以從飲食中解決,以下推薦正確的一日三餐減肥餐,教你如何吃營養(yǎng)的減肥餐,達到健康的瘦身狀態(tài)。營養(yǎng)早餐:雞蛋+豆?jié){+蘋果早餐吃的好有營養(yǎng),雞蛋豆?jié){和蘋果中所含的熱量都比較少,而且雞蛋

  愛美是女人的天性,稍微有點點胖都覺得是件不得了的事情。對此很多女性會選擇節(jié)食來減肥,但是這樣不僅會弄壞身體還起不到瘦身的效果。以下推薦正確的一日三餐減肥餐,教你吃營養(yǎng)的減肥餐。

  肥胖多半是由飲食導致的,那么也可以從飲食中解決,以下推薦正確的一日三餐減肥餐,教你如何吃營養(yǎng)的減肥餐,達到健康的瘦身狀態(tài)。

  營養(yǎng)早餐:雞蛋+豆?jié){+蘋果

  早餐吃的好有營養(yǎng),雞蛋豆?jié){和蘋果中所含的熱量都比較少,而且雞蛋能夠飽腹,維持人體所需的一上午的能量,即使是餓了也可以用蘋果來填補饑餓,不會損壞身體又營養(yǎng)。

  中餐:菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

  菠菜富含維生素和礦物質,雞胸脯肉中含有蛋白質,能增加飽腹感延緩饑餓的時間,飯是人類的主食,即使要減肥也是可以吃飯的。

  雞脯蔬菜沙拉

  所需材料:雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根,蕃茄1個,胡蘿卜1根

  做法:將雞脯上的肉放進白水中煮熟,然后將所有的蔬菜洗干凈后切成小塊,然后放在一起配上調料攪拌即可。

  晚餐:鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

  魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸,能夠加快消耗身體脂肪,魚中還含有蛋白質,增加飽腹感之余還能保持腰腹的苗條。

  鯽魚豆腐湯

  所需材料:鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調料適量

  做法:將魚處理干凈以后,把豆腐切塊,蔥和姜按照常規(guī)切好。然后把魚、豆腐、姜片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘,直至國內見湯濃呈乳白色,然后加入蔥和調味料即可食用。

  飲食減肥注意事項

  1、定時定量進餐和加餐,不隨時加餐

  每日至少固定早、中、晚三餐,三餐熱量分配要得當,以早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心,但不要隨意加餐。這樣,雖然進食量很少,仍有助于減少饑餓感。特別應注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

  2、控制飲食總熱量,保持營養(yǎng)均衡

  飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量,保證營養(yǎng)素的充足供給。減肥膳食中應有充足的優(yōu)質蛋白質,如果缺乏蛋白質,減肥者就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持??梢赃x擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆制品等食品。脂肪應少于25%,不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人,每日4-25%,不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人,每日4-6兩,多吃熱量低的蔬菜。

  3、多吃含熱量低、飽腹感強的食品

  減肥的失敗大多由于難挨的饑餓,使人無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品,會產生很大的容積而消除饑餓感,有利于減肥計劃執(zhí)行。

  4、節(jié)食食品應美味可口,切忌單調無味

  減肥飲食并不應該成為口味單調的膳食,熱量不高的美味佳肴更有利于減肥計劃的執(zhí)行。但是,減肥者不宜多吃辛辣調味品,如芥末、辣椒等,可能刺激胃粘膜,產生過多的胃酸,容易使人食欲大開,使減肥失效。(參考網站:7麗女性網)

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