發(fā)布時間:2020-10-29 14:25:04 瀏覽次數(shù):708
常言道:“春季不減肥,夏季徒傷悲!” 陽春三月,伴隨著和煦的春光,綠意又悄悄地布滿了整個大地,春風(fēng)拂面之時,終于脫掉了厚重外套的小哥哥小姐姐們又開始了春季減肥的“漫漫征途”。一年有四季,為什么非要在春季減肥呢?春季減肥要注意哪些事項?中醫(yī)上有沒有什么好的辦法來幫助大家有效的塑身減肥呢? 3月22日下午14:30-16:00,我們邀請到了上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西結(jié)合醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師李璟作客騰訊大申網(wǎng)微訪談直播間來給大家介紹了中醫(yī)如何幫助我們正確減肥!
以下內(nèi)容為訪談實錄
1.主持人:提到減肥,很多人都會通過節(jié)制飲食的饑餓療法來達(dá)到瘦身的目的,比如晚餐不吃,或者多吃水果,這些做法可取么?
李主任:斷食療法在減肥上一開始效果比較明顯,后期一旦進(jìn)食量增加體重就會快速反彈,而且通過單純的節(jié)制飲食來減肥也會有負(fù)作用:節(jié)食后人體內(nèi)會產(chǎn)生輕度酮血癥、人容易感覺到疲勞、精力不夠、注意力下降;而且在節(jié)食過程中會出現(xiàn)一種饑餓感,在心緒方面對人體也不是最理想的狀態(tài);所以建議大家不要單純以節(jié)食或者斷食的方法來減肥!
2.主持人:.除了剛說的饑餓療法,您還能給大家說說目前的大眾減肥方法當(dāng)中還有哪些誤區(qū)嗎?
李主任:我在門診上都會遇到各種患者述說自己的減肥經(jīng)歷,總結(jié)起來有以下幾類:第一種是服用減肥藥來達(dá)到速成的效果,有的減肥藥會讓人體脫水來減輕體重,這種脫水的方法會使患者的心率加快從而不利于健康;第二種是國外還盛行手術(shù)療法,通過縮減胃容積的方法來增加患者的飽腹感、通過阻斷抑制神經(jīng)吸收來達(dá)到瘦身的目的。第三種運動療法也能幫助大家健康瘦身,但是貴在堅持,如果停止運動之后體重也會有一個快速的反彈!
3.主持人:那么,中醫(yī)有哪些好方法來幫助大家有效地減肥且不反彈呢?
李主任:中醫(yī)主要采取針灸減肥法,耳穴壓丸也是針灸減肥的一大類,接下來我會詳細(xì)介紹、除此之外我們針灸減肥還有一個亮點就是埋線:用針灸將羊腸線埋入穴位達(dá)到相對持久的刺激,而且埋線療法可以減少來醫(yī)院的次數(shù),1周-10天左右來一次醫(yī)院,有利于上班族的減肥調(diào)理。
另外,還有艾灸的方法,艾灸具有溫陽健脾利水的作用,在肚子上,脾胃經(jīng)、帶脈上的一些重要的穴位可以幫助那些腰腹部特別胖的人來減肥。
4.主持人:針灸減肥的原理是什么?可能身邊很多朋友不太能理解這身上多余的肉怎么可能扎扎針就下去呢?
李主任:任何減肥都是通過減少進(jìn)食量和促進(jìn)機(jī)體代謝的方法,針灸減肥也不例外,主要是通過調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)來抑制食欲和促進(jìn)腸道蠕動來加速代謝;另外就是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,通過調(diào)節(jié)“”下丘腦—垂體—腎上腺”和“交感-腎上腺髓質(zhì)”兩大系統(tǒng)功能,加快基礎(chǔ)代謝率,從而促進(jìn)脂肪代謝,產(chǎn)熱增加,使體內(nèi)積存的脂肪消耗進(jìn)而調(diào)整、完善、修復(fù)人體自身的平衡。
5.主持人:像我這樣管不住嘴、一吃就沒得停的人您有什么好的減肥方法嘛?
李主任:關(guān)于肥胖我們有一個計算公式:身高減去105就是人體大概標(biāo)準(zhǔn)的公斤體重;如果在這個范圍內(nèi)就是不屬于肥胖的類型。我看主持人還是屬于比較苗條的身形,所以不必太憂慮哈!為什么現(xiàn)代很多人管不住嘴?一吃沒得停呢?我想一方面主要是因為外賣快餐吃多了口味比較重;而且隨著我們生活水平的提高、飲食越來越多元化,我們對于食物的要求已經(jīng)從飽腹階段過渡到了一個享受美食的階段,食物的色香味對人體誘惑太多,特別是高鹽分和酸辣食品極容易刺激味覺導(dǎo)致食欲亢進(jìn)。
所以,從源頭上講要避免重口味刺激食欲的食物,中醫(yī)正好有個辦法,我們可以選擇飯前半小時在耳朵上來按壓一些穴位來抑制我們的食欲,耳穴與人體的五臟六腑、十二經(jīng)脈都是有相關(guān)性的,所以刺激耳穴對于人體健康有很大的影響。
耳穴減肥常見的穴位有饑點、渴點、胃、大腸,分布在外耳屏處,如果要抑制食欲、增加飽腹感可以在饑點、渴點、胃點進(jìn)行按壓,刺激按壓大腸穴可以促進(jìn)腸道蠕動,減少吸收,我們可以用王不留行籽—耳穴貼壓,另外也可以采用欽針來刺激,但是這些操作最好在醫(yī)院進(jìn)行,如何按壓及貼哪些穴位要根據(jù)每個人的具體體質(zhì)狀況來進(jìn)行調(diào)整。
6.主持人:中醫(yī)把肥胖分為哪幾種類型?
李主任:《內(nèi)經(jīng)》上把肥胖分為“膏人”、“脂人”、“肉人”三種類型:“膏人”的脂肪主要分布在腹部;“脂人”是全身肥胖但肌肉暄辭松軟的;“肉人”多表現(xiàn)為四肢結(jié)實而豐滿。這是三種分型是中醫(yī)肥胖病學(xué)的最早分型,至今對臨床仍有一定的指導(dǎo)意義。
中醫(yī)關(guān)于肥胖的辯證分型細(xì)分為以下五種:
(1)胃腸積熱型:就是你剛說的那種管不住嘴的類型,具體表現(xiàn)為食欲亢進(jìn)、大便干結(jié)、小便泛黃、舌苔滑膩;
(2)肝郁氣滯型:由于肝臟功能受損導(dǎo)致氣血經(jīng)脈不暢、局部淤阻出現(xiàn)的肥胖;舌苔瘀斑較多,有齒痕;肝臟受損除了會影響脂肪的分泌代謝,還會間接影響胰島素分泌引發(fā)糖尿?。?/P>
(3)脾虛痰阻型:脾主運化水土,若脾虛,則不能有效推動人體水液代謝運行,導(dǎo)致水濕留在體內(nèi)形成痰阻,閉阻經(jīng)絡(luò)之后會導(dǎo)致氣血不通。就會導(dǎo)致虛胖,主要表現(xiàn)在肥胖浮腫、疲乏無力、舌淡苔薄膩;
(4)脾腎兩虛型:疲乏無力、腰膝酸軟、陽痿陰冷、舌苔淡薄、脈細(xì)無力;
(5)陰虛內(nèi)熱型:頭昏、頭脹、頭痛、腰痛酸軟、五心煩熱、舌尖紅苔薄、脈細(xì)數(shù)、微弦。
以上五型,在一般肥胖者中是較為普遍的表現(xiàn),但在實際診療中表現(xiàn)可多種多樣,不同的年齡性別及身體狀況可有不同的表現(xiàn)。
7.主持人:虛胖的人應(yīng)該采用哪種方法來減肥?
李主任:通常情況下我們會采取綜合療法,我們在針灸選擇一些穴位之后也會輔助采用艾灸:艾條灸、隔物灸、隔藥餅灸、隔生姜灸、隔附子餅灸等。根據(jù)患者不同情況來選擇適合的方法。方法只是一方面,穴位是更加重要的;
假如是虛癥的肥胖,多以調(diào)補脾胃為主,臨床上會在選擇脾經(jīng)和腎經(jīng)上的穴位偏多:腿上的穴位有:三陰交、陰陵泉;
腹部有:大橫、腹結(jié)、天樞穴;從溫補脾腎的角度來說有時候還會選用氣海、關(guān)元穴等;
腎經(jīng)上太溪、照海穴等也是艾灸減肥常用的穴位。
8.主持人:您剛才講到虛胖的人多為脾氣虛,那么這類人群除了要少吃多動之外可以通過喝代茶飲來減肥嘛?會不會越喝越腫呢?
李主任:現(xiàn)在也很流行服用減肥茶,中醫(yī)推薦的減肥代茶飲是選用多種中藥材,來達(dá)到抑制食欲及促進(jìn)腸胃蠕動的效果。
我在這里推薦三類中藥材用作減肥代茶飲:
(1)荷葉:具有清熱利濕,潤腸通便的作用,肥胖且便秘的人群可以服用;
(2)決明子:降壓降脂,促進(jìn)腸胃蠕動,能夠一定程度上抑制體內(nèi)脂肪的大量合成而造成肥胖;
(3)肉蓯蓉:溫補脾腎,也有通便功效,在滋補陽氣的同時促進(jìn)排便本身也是刺激腸道。
以上茶飲可以根據(jù)自身情況選擇1-2種每天適量服用,喝茶不能狂飲,堅持適度原則可以減肥而且不會有濕腫的困擾。
9.主持人:按摩穴位輔助減肥有哪些需要注意的事項?每天都能按嘛?需要按多少下?力度上如何把握?
李主任:作為臨床治療的補充環(huán)節(jié),患者可以在家做一些穴位輔助按摩??梢赃x用的穴位有我前面提到的:天樞、大橫、腹結(jié)、三陰交、陰陵泉,還有腹部兩邊的帶脈穴等;按摩的力度根據(jù)肥胖類型不同有所區(qū)分,屬于實證型的肥胖力度可以稍微加重,按壓局部穴位直至有明顯的酸脹感,如果是虛癥型的肥胖則按壓力度可以適當(dāng)減輕,每個穴位至少按壓十分鐘,一天可以做2-3次;
后記: 本期李主任教了大家一些中醫(yī)減肥的方法,如果大家真的想通過中醫(yī)針灸來治療減肥,建議去岳陽中西結(jié)合醫(yī)院針灸科咨詢,讓醫(yī)生先給您辨證體質(zhì)!當(dāng)然,自己在家里也可以學(xué)會一些日常保健,但不要在家里盲目過多地操作!如果您還有其他關(guān)于減肥的疑問可以關(guān)注我們的微信公眾號“健康大本營”(sh-jiankang)回復(fù)“減肥”加入交流群留言即可享有專家的優(yōu)先解答權(quán)哦!