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    春季如何運(yùn)動(dòng)減肥

    發(fā)布時(shí)間:2020-10-29 17:06:50   瀏覽次數(shù):387

    安全減肥技巧、運(yùn)動(dòng)瘦身、一.芭蕾舞減肥指數(shù):★★★★塑身效果:★★★★★相對(duì)于減肥瘦身,小編認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì),是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長(zhǎng)期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵,提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身
    安全減肥技巧、運(yùn)動(dòng)瘦身、
      一.芭蕾舞減肥指數(shù):
       ★★★★塑身效果:★★★★★相對(duì)于減肥瘦身,小編認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì),是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長(zhǎng)期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵,提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性,更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的,所以跳芭蕾對(duì)瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上,相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)800米的熱能消耗量,大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知!
      二、肚皮舞:減肥指數(shù):
      ★★★★塑身效果:★★★★肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然,對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪,可以有效地收緊全身線條,讓你輕松的減去手臂臀部大腿的贅肉。此外,很多肚皮舞的動(dòng)作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動(dòng),所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活,線條更加優(yōu)美。
      三.跳舞機(jī)減肥指數(shù):
      ★★★塑身效果:★★★跳舞機(jī)于1998年在日本推出,后傳至臺(tái)灣。在中國大陸,這是一種音樂節(jié)奏類型的游戲,與傳統(tǒng)的電子游戲的最大差別,在于傳統(tǒng)的電玩使用遙控桿加按鍵或四鍵手柄,而跳舞機(jī)是用玩家的雙腳來完成游戲。不少港臺(tái)演藝界人士也陸續(xù)成為“舞林高手”,如張學(xué)友、陳小春、吳君如。后來跳舞毯的出現(xiàn),使不少家庭主婦也迷上這種游戲,她們將這種游戲當(dāng)做減肥的運(yùn)動(dòng)。
      四.鋼管舞減肥指數(shù):
      ★★★塑身效果:★★★鋼管舞,英文叫法pole dance,是指利用鋼管為道具,進(jìn)行攀爬、旋轉(zhuǎn)、倒立等動(dòng)作來完成有序舞蹈動(dòng)作的道具性舞蹈。鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng),但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管回旋身體時(shí),必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松,身體馬上就會(huì)往下掉。鋼管舞也會(huì)鍛練到臀部肌肉,爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲,臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動(dòng)作,更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄,好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時(shí)燃燒500卡路里,一個(gè)半小時(shí)的鋼管舞課程相當(dāng)于你慢跑10公里,正常練習(xí)鋼管舞20天可以瘦掉5公斤,練習(xí)鋼管舞非常有利于減肥。
      五.拉丁舞減肥指數(shù):
      ★★★塑身效果:★★★拉丁舞是以運(yùn)動(dòng)肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)。參加運(yùn)動(dòng)的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀(jì)60年代至今,許多科研人員對(duì)體育舞蹈的生理和心理作用做過研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭轉(zhuǎn)有160—180次,女子的最高心率可達(dá)197次/分鐘,男子的最高心率可達(dá)210次/分鐘。大約能量代謝為8.5
    3 打造S身形減肥操
      熱身
      1、站姿,兩腿分開與肩同寬,兩臂向上伸展,兩手交叉,掌心向上。上身往左右兩側(cè)傾斜,拉伸側(cè)腰。
      2、兩腿分開站立,兩臂向后伸直,兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。
      3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
      4、兩腿分開約兩個(gè)肩寬,膝蓋彎曲,呈半蹲姿勢(shì),兩手放在膝蓋處,然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。
      5、站姿,彎曲左膝蓋,兩手抱住左小腿,拉向身體。然后換右腿重復(fù)。
      6、站姿,向后彎曲左膝蓋,左手抓住腳背,右手向前伸直,掌心向下,拉伸腿部及腰臀
      打造豐滿上圍
      1-1、仰躺在地上,兩腿并攏,雙手各握住一個(gè)啞鈴或裝水的礦泉水瓶,兩臂在胸前向上伸直,掌心向腳。
      1-2、彎曲雙手,慢慢降低啞鈴,直到手肘成直角。
      2-1、站直,兩腿并攏,兩臂屈肘成直角,兩手各握住一個(gè)啞鈴或礦泉水瓶,掌心向外。
      2-2、慢慢地兩肘向胸前移動(dòng),直到兩手相距一個(gè)肩寬。
      3-1、仰躺在地上,兩腿并攏,兩臂各握住一個(gè)啞鈴,在胸前向上舉起,掌心相對(duì)。
      3-2、慢慢彎曲手肘,手臂向外打開,降低啞鈴,但注意肘部不要觸地。
       1、坐在地上,兩腿彎曲膝蓋并交叉。兩手一起抓住一個(gè)啞鈴或礦泉水瓶,然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。
      2、仰躺在地上,兩臂放在身體兩側(cè),掌心向下,兩腿并攏。然后收緊腹部,兩腿向上抬起。接著雙腿繼續(xù)上抬,使得臀部抬離地面,但是雙腿不要超過頭部。
       3-1、仰躺在地面,兩手放在身體兩側(cè),掌心向下。兩腿屈膝抬起,小腿平行于地面。
      3-2、然后收緊腹部肌肉,兩腿向上伸直。
      4、站姿,兩腿分開與肩同寬,左手握住一個(gè)啞鈴,右手向上伸直,彎曲手肘,手掌放在腦后,同時(shí)上半身向左側(cè)傾斜,拉伸右側(cè)腰肌肉。然后慢慢回到原位,換右側(cè)重復(fù)。
      5-1、左側(cè)躺在地上,雙腿并攏,左手向頭頂方向伸直,掌心向下,右手屈肘放在腦后。
      5-2、利用腹部力量,慢慢將頭部抬起,看向腳趾處。然后再慢慢回到原位,換另一側(cè)重復(fù)
      讓臀部更緊翹
      1-1、仰躺在地上,兩臂放在身體兩側(cè),掌心向下,兩腿并攏屈膝。
      1-2、慢慢地將臀部抬離地面,使得大腿-臀部至肩膀成一直線。
      2-1、仰躺在地上,兩手放在身體兩側(cè),掌心向下,左腿屈膝放在厚書上,右腿向上伸直。
      2-2、然后將臀部向上抬起,使得大腿至肩部成一直線。停留數(shù)秒后慢慢放下,接著換腿重復(fù)動(dòng)作。
      3-1、俯身跪在地上,兩臂伸直撐住上身,右腿屈膝稍稍抬離地面。
      3-2、右腿向后上方伸直,停留數(shù)秒后回到原位,然后換另一腿重復(fù)動(dòng)作。
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