發(fā)布時(shí)間:2020-10-26 18:26:58 瀏覽次數(shù):482
導(dǎo)語:春節(jié)。很多MM都開始放假,這個(gè)時(shí)候基本上不是宅在家里就是外出聚會(huì),宅家和外出聚會(huì)狂吃都會(huì)在你身上輕松留下一堆又一堆的肥肉哦。小編分享春季減肥快速減肥方法,教你春季如何快速健康有效減重消滅脂肪,推薦兩周快速減肥方法,快速燃脂瘦出完美體態(tài)。
給你的詳細(xì)春季兩周如何快速減肥計(jì)劃
DAY 1認(rèn)識(shí)你自己
記下你的體重和腰圍,試穿一件衣服作為今后考量效果的參考.要改變!先有計(jì)劃!一套健康低熱量食譜,一個(gè)45分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃更貴在長期堅(jiān)持.
2DAY 2下好決心
堅(jiān)持規(guī)律飲食,細(xì)嚼慢咽;把運(yùn)動(dòng)延伸到戶外.
Tips:慢慢進(jìn)食,大腦在20分鐘后才能收到吃飽信號(hào),吃得快,只會(huì)吃得更多
3DAY 3平衡每餐飲食
早飯要營養(yǎng)豐富,午餐最好富含蛋白質(zhì),晚餐就少吃含脂和糖類食物,吃了多少就要考慮消耗多少,攝入過多糖分或身體消耗較少能量都會(huì)使脂肪堆積.
4DAY 4放松自己
除了每天堅(jiān)持瘦身,還可以泡澡,聽音樂,做伸展運(yùn)動(dòng)……放松和良好的休息也是為了更好的控制.
5DAY 5告別糖份
如果你已經(jīng)拒絕甜食多天,就會(huì)發(fā)現(xiàn),少吃甜食就已經(jīng)成為了你的習(xí)慣.
6DAY 6每日必修的按摩
多花些時(shí)間在你的按摩上,沐浴一刻即開始燃脂瘦身第一步,同事改善肌膚微循環(huán).
7DAY 7通過考驗(yàn)期
7天考驗(yàn)!已初步成功!微笑恭喜自己!在集中精力堅(jiān)持改進(jìn)每個(gè)細(xì)節(jié):飲食、運(yùn)動(dòng)、按摩,環(huán)環(huán)相扣,讓頑固脂肪無處可藏.
8DAY 8規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
你的身體能感覺到越變?cè)胶?每天運(yùn)動(dòng)5分鐘好多每周運(yùn)動(dòng)一小時(shí),如果不能保證每天45分鐘運(yùn)動(dòng),請(qǐng)?jiān)诜泵θ粘讨姓页?分鐘來運(yùn)動(dòng).
Tips:看著自己身體和皮膚的改變,給一份小禮物自我鼓勵(lì),對(duì)自己充滿信心.
9DAY 9讓自己更美麗
按摩橘皮部分,開始全方位美麗護(hù)理:臉部、頭發(fā)、身體去角質(zhì),全身心呈現(xiàn)心美麗.
Tips:尋找合適自己的服飾、發(fā)型、妝容,發(fā)現(xiàn)自己的最美麗.
10DAY 10再見水腫
橘皮組織已在表面改善,脂肪團(tuán)正在變小,受阻微循環(huán)正在解開,增加足部按摩,改善循環(huán)排除水分,腿部更輕盈.
11DAY 11不用懼怕米飯
米飯的糖分,可在24小時(shí)內(nèi)被消化系統(tǒng)消化盡,且營養(yǎng)高于普通主食.
12DAY 12找回光彩自己
去購物吧,在試衣鏡前真實(shí)看到努力結(jié)果:纖細(xì)輪廓,平坦小腹,柔滑肌膚,為這一刻,所努力和堅(jiān)持都值得!
Tips:無論走路、站立還是端坐,保持抬頭挺胸、小腹微收、筋肉拉直,有助于身形調(diào)整,更顯優(yōu)雅輕盈.
13DAY 13走出去
到戶外來一次"探索之旅",享受陽光、空氣、綠樹、慢走小跑,感受生活,運(yùn)動(dòng)不再是枯燥無味的堅(jiān)持.
14DAY 14迎接新開始
再次測(cè)量一下體重和腰圍,穿上那件參考衣服,驚喜發(fā)現(xiàn)自己的改變!更重要的是14天來的堅(jiān)持,為自己驕傲吧.
END春季兩周快速減肥計(jì)劃注意事項(xiàng)
1.少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈.這不是長久之計(jì),所以只是兩周.這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃).
2.不要吃果脯,因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高.不要喝任何軟飲料.如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克.水果最好限制在吃兩份,比如一個(gè)中等大小的蘋果和一個(gè)橘子;以后可以多吃,主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故.
3.注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的,蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用.