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春季減肥最快的方法_1返回上一頁

春季減肥最快的方法_1

發(fā)布時間:2020-10-29 18:36:34   瀏覽次數(shù):459

春季是萬物復蘇的季節(jié),是時候改變一下自己,甩掉身上的肥肉,展現(xiàn)全新的姿態(tài)。要減肥,就需要一個周詳?shù)臏p肥計劃堅持下去,春天怎樣減肥最快?怎樣減肥最有效?一、減肥前的一些準備工作。拒絕垃圾食品1、把所有的零食整理出來送人(
        春季是萬物復蘇的季節(jié),是時候改變一下自己,甩掉身上的肥肉,展現(xiàn)全新的姿態(tài)。要減肥,就需要一個周詳?shù)臏p肥計劃堅持下去,春天怎樣減肥最快?怎樣減肥最有效?
       一、減肥前的一些準備工作。
       拒絕垃圾食品
         1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)
         2、為自己準備一臺秤和一條軟尺,這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵自己,有時候體重變化不大,但是圍度變化很大,也是成功的;
         3、搜集一些經(jīng)常吃的食物熱量表,為更好的計算每天攝入的熱量,如果想減肥,一天攝入的熱量不要超過1500千卡,但是為了健康也不要低于 1200千卡;
         4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉,樂觀的心態(tài)在減肥過程中是最重要;
         5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴,為了更好的鼓勵和監(jiān)督你同時通過比較來鞭策你。
         好啦,做好這些準備工作以后,你就可以開始減肥了。
       二、減肥計劃
         (1)健康飲食
         1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。
         2、必須堅持每天的運動1小時以上,運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯后1小時后。運動項目因個人情況和條件自行確定:A、慢跑 B、跳繩 C、騎車 D、快走 E、呼拉圈F、散步 G、扭腰踢腳
         3、遠離油炸食品
         4、飯后半小時之內(nèi),能站著,不坐著,能坐著,不躺著
         5、適時獎勵自己一下,(在一個星期內(nèi)成功完成這星期的任務,獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞!
         6、谷類和奶類每天一定要攝取的。
         7、遇平臺期時一定要堅持到底,不要被一點點疑惑而動搖自己。
         8、學會喜歡自己的身體??吹阶约旱纳眢w已經(jīng)開始像好的方向變化,不要經(jīng)常抱怨肉肉多,很絕望。
         9、減肥時應該多吃的食物:蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等
         10、減肥時應該杜絕的食物:糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。
       減肥一定要堅持,給自己寬松一點的目標,每周瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要么體重沒有多大變化,要么體重狂掉,看個人體質(zhì)而定,無論如何都要保持淡定的心態(tài),繼續(xù)堅持),可以是一個月、兩個月甚至是半年,慢慢地瘦到自己最完美的狀態(tài)。不要指望能在一兩周內(nèi)像排水一樣嗖嗖就變瘦。
         如果體重變化緩慢,要學會鼓勵自己。女人25歲以后的減肥,體重不再上漲就是一種成功了。
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