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產(chǎn)后陰道松弛怎么辦,這些運動在家也能做

發(fā)布時間:2017-08-03 14:40:00   瀏覽次數(shù):552

產(chǎn)后陰道松弛的現(xiàn)象是比較普遍的,也是無法避免的,產(chǎn)后陰道松弛怎么辦呢?想要保持良好的婚姻生活,準媽媽們可以試試這些運動方式。

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產(chǎn)后陰道松弛怎么辦

提肛運動:就是在有便意的時候,屏住大便,并做提肛運動。經(jīng)常反復,可以很好地鍛練盆腔肌肉。

會陰收縮運動:仰臥或側(cè)臥,一邊深呼吸,同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。緊縮的同時,稍微憋氣3秒鐘,再緩緩放松、吐氣,一次大約做5回。

立式運動:也叫立式鍛煉縮陰法,站立,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的挾縮機能,掌握同房時的舒縮能力。

陰道肌肉收縮運動:平躺,兩腳打開與肩同寬。雙膝彎曲,使小腿垂直。將臀部盡量向上抬高。此時,將分開的兩膝靠攏3秒,再將兩膝蓋慢慢分開,臀部緩緩放下,一次約作10回。

縮陰球時非常直接地鍛煉了盆底肌,才是更有效更快的縮陰方式!因此縮陰球是頭一選擇??s陰球是很安全、健康、有效的陰道物理修復方法。通過陰道啞鈴可以加強陰道肌肉鍛煉,改善因盆底肌力下降造成的陰道松弛,加強夫妻性生活的快感。


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