發(fā)布時(shí)間:2017-07-05 09:10:00 瀏覽次數(shù):277
檢查一下自己的腿型是什么形狀的呢?你的腿是否是O型腿呢?O型腿也稱膝內(nèi)翻,要如何改善這種O型腿的腿型呢?我們一起來(lái)試試以下幾種改善方式吧!
一般也稱為0型腿, 醫(yī)學(xué)上稱為"膝內(nèi)翻"。以兩下肢自然伸直或站立時(shí),兩足內(nèi)踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。
在雙足跟、雙足掌并攏,放松雙腿直立,如兩膝存在距離,就說(shuō)明是有O型腿了。
如何改善O型腿
(1)兩腳開立,雙手扶膝關(guān)節(jié)外側(cè),體前屈,屈膝半蹲,雙手用力向內(nèi)側(cè)推壓膝部,兩膝盡量?jī)?nèi)扣,然后慢慢還原,10~15次。
(2)坐立,兩腿屈膝左右分開,然后兩腿用力向內(nèi)夾,兩個(gè)膝關(guān)節(jié)盡量靠近,兩手按住膝部輕輕下壓,至很大限度,停止2~3秒再還原。要求膝關(guān)節(jié)用力,動(dòng)作緩慢進(jìn)行。
(3)用繩子將膝部綁緊(松緊度要適當(dāng)),兩腳并攏,兩手扶膝關(guān)節(jié)處,上體前屈,連續(xù)做屈膝下蹲25一30次。
(4)用繩子將膝部綁緊(松緊度要適當(dāng)),兩腳并攏,連續(xù)向上縱跳,兩臂屈臂擺動(dòng),20~25次。
(5)直立,向左側(cè)橫移時(shí),左腳腳跟向左側(cè)移,同時(shí)右腳腳尖向左側(cè)移,成內(nèi)八字,然后左腳腳尖向左側(cè)移,同時(shí)右腳腳跟向左側(cè),成外八字,如此連續(xù)移動(dòng),10~15次,再相反移動(dòng),共3組。
(6)左側(cè)臥,左手撐地,右腿后屈,右手握右踝,往臀部拉回,然后右翻身成仰臥,右膝彎曲壓在體側(cè),并靠近左腿,兩臂側(cè)舉。換左腿做。
(7)小腿外側(cè)翻平踢健子或小沙袋。
(8)兩膝間夾一物體,向前走路,物體可由厚向薄逐漸改變。