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辣媽一年瘦231斤 春季如何減肥好
發(fā)布時(shí)間:2020-09-29 09:04:30 瀏覽次數(shù):405
春季減肥做什么運(yùn)動(dòng)
爬山運(yùn)動(dòng)
想象很多肥胖人士對(duì)于爬山一定不陌生，因?yàn)榕郎绞且豁?xiàng)既能鍛煉身體又能快速瘦身的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽屔眢w機(jī)能消耗能量的原理，讓全身的脂肪都轉(zhuǎn)化成汗水來(lái)?yè)]發(fā)，輕松消耗100卡路里基本上是不成問(wèn)題的。
腳踏車(chē)
上學(xué)的時(shí)候經(jīng)常都會(huì)騎腳踏車(chē)，讓腿部都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，當(dāng)然現(xiàn)在在周末只要利用一天的時(shí)間，或者在健身房，騎腳踏車(chē)1個(gè)小時(shí)左右，都能快速消耗脂肪，也能讓大腿的肉肉快速甩掉。
跳繩
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)基本上都是全民都會(huì)的，也是減肥有氧運(yùn)動(dòng)中能快速消耗脂肪的一種，因?yàn)槔昧舜龠M(jìn)血液循環(huán)和消耗大量熱量來(lái)減輕體重，加上一呼一吸的循環(huán)，讓身體內(nèi)的能量快速消耗掉，那么變身完美身材也將不遠(yuǎn)了。
春季運(yùn)動(dòng)減肥原則
1、按部就班最重要
經(jīng)過(guò)寒冷的冬季，身體各個(gè)器官的功能都處在一個(gè)較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個(gè)低潮期開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，健身的目的主要是為了喚醒我們的身體，恢復(fù)人體的性能，不宜太早尋求運(yùn)動(dòng)量。對(duì)一些平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，肌肉氣力比較薄弱，猛的一下子加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的扭傷。
我們可以選擇以慢跑分鐘或者步行分鐘開(kāi)始春季的健身計(jì)劃。一般情況下，身體適應(yīng)一個(gè)新的健身計(jì)劃的時(shí)間為3周。3周之后我們就可以試著一點(diǎn)點(diǎn)的提升健身計(jì)劃的難度了，比如說(shuō)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間或選擇更為劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。1/10原則是許多健身專(zhuān)家經(jīng)常使用的幫助運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者提升健身計(jì)劃的方法。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是每周運(yùn)動(dòng)量的增量不能超過(guò)1/10，這其中包括運(yùn)動(dòng)距離、時(shí)間、強(qiáng)度等等。舉個(gè)例子來(lái)講，如果你現(xiàn)在的健身計(jì)劃是每周跑20km，這個(gè)時(shí)候你想增加你的運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)1/10原則，那么下周的目標(biāo)就是增加2km，也就是22km。需要注意的是，這個(gè)數(shù)值也不是絕對(duì)的，必須要考慮到健身者的主觀感覺(jué)。
2、稍稍出汗剛剛好
大多數(shù)人認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好。其實(shí)不然，我們還必須充分考慮到季節(jié)的因素。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的健身效果。但是與夏季相比，早春乍暖還寒，氣溫還比較涼，出汗過(guò)量容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘虛而入，很容易使得身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病。因此，稍稍出汗就剛剛好。鍛煉結(jié)束后還要及時(shí)擦干汗液換上干凈衣物，以防著涼。此外，在健身的過(guò)程中，如果感覺(jué)天氣較冷，應(yīng)該等到運(yùn)動(dòng)后身體微微發(fā)熱時(shí)才減衣，讓身體處于一個(gè)較為舒適的狀態(tài)中，俗語(yǔ)中春捂秋凍說(shuō)的就是這個(gè)道理。
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