發(fā)布時(shí)間:2020-09-29 09:05:48 瀏覽次數(shù):422
春季如何減肥一:每天吃早餐
不少人以為不吃早餐是減少熱量的極好方法,但結(jié)果往往是此后的兩餐吃得更多。研究顯示,吃早餐的人比不吃早餐的人體質(zhì)指數(shù)更高,在學(xué)習(xí)和工作中的表現(xiàn)更好。
早餐應(yīng)該有全谷類食品、水果和低脂奶制品,這樣的早餐使你既能快速又有營(yíng)養(yǎng)地來開始一天的工作和學(xué)習(xí)。
春季如何減肥二:晚間關(guān)閉廚房
制定一個(gè)關(guān)閉廚房的時(shí)間表,以避免午夜大吃和邊看電視邊吃零食。晚餐后如果想吃點(diǎn)甜食的話,可以喝一杯咖啡,來一塊餅干或一小碗淡味冰激凌或酸奶,但如果先刷了牙就不要再吃喝額外的東西了。
春季如何減肥三:聰明地選取飲料
加糖飲料熱量高,但又不會(huì)像固體食物一樣解餓。所以口渴時(shí)選用水、蘇打水、低脂牛奶,或喝水時(shí)加入極少量果汁。
如果在兩餐之間感覺饑餓,可以嘗試一杯既有營(yíng)養(yǎng)熱量又低的蔬菜汁。還要小心酒精里的熱量,如果你習(xí)慣于喝上一兩杯白酒或雞尾酒的話,周末期間限制酒精的攝入量是個(gè)很有效的減肥選擇。