發(fā)布時(shí)間:2020-10-28 12:58:31 瀏覽次數(shù):544
不減春季肥,全年徒傷悲。就要到“露肉”的季節(jié)了,這個(gè)春天,是時(shí)候甩掉去年冬天儲(chǔ)存的脂肪了!但是靠挨餓來減肥不僅容易反彈,還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良,免疫力下降。如何健康減肥且不虧待自己的腸胃?請看~
春季減肥飲食
1米飯中加粗糧,營養(yǎng)又減肥
我們常吃的米飯都是精細(xì)白米。這些白米在精加工過程中丟失了不少營養(yǎng)成分,而與米飯相比,雜糧中含有更加豐富的維生素等身體所需要的物質(zhì),在米飯里加入一些雜糧,不僅有益身體健康,還能達(dá)到減肥效果!
“黑米”
黑米,味甘、性溫,具有滋陰補(bǔ)腎、益氣強(qiáng)身、健脾開胃、補(bǔ)肝明目、養(yǎng)精固澀的作用,而且黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍,能促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積之功效。用黑米減肥,穩(wěn)定,安全且不易反彈。
“玉米”
玉米,粗纖維食物,營養(yǎng)豐富,含熱量很低,玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,還能將玉米粒當(dāng)零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
“豆類”
豆類有利于加快人體的新陳代謝,最佳當(dāng)屬黑豆。黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等主要的5種成分,特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止發(fā)胖的效果非常好。
在米飯中加入這些食材也可以越吃越瘦:苡仁、赤小豆、燕麥、蕎麥、花生、綠豆、豌豆、高纖維蔬菜等。
210種水果,越吃越瘦
很多人都知道,吃水果具有減肥的效果。但這些水果才是減肥效果最好的:蘋果、檸檬、菠蘿、獼猴桃、葡萄柚、香蕉、山楂、火龍果、草莓、橘子。春天減肥適合吃這幾種水果:
蘋果:含豐富的膳食纖維,排毒良物,消除浮腫,有效防止下半身的肥胖,調(diào)節(jié)血糖水平。
香蕉:春季氣候干燥,很多人容易出現(xiàn)便秘,香蕉是改善便秘最好的幫手,而且香蕉還能起到塑形的作用。香蕉里所含的能量相當(dāng)于正餐的一半,吃香蕉后吸收快,能量轉(zhuǎn)化快,長時(shí)間耐饑,大大增進(jìn)了飽腹感。
草莓:春季是草莓上市的季節(jié),它含有豐富的果膠和膳食纖維,有調(diào)節(jié)人體膽固醇和脂肪的非凡效果,可以有效減少人體脂肪的積累。
3一周減肥食譜,快速減肥法
周一早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個(gè)午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯晚餐:西紅柿通心面、白菜減肥湯
周二早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)午餐:番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個(gè)饅頭晚餐:海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬)
周三早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個(gè)獼猴桃午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯晚餐:蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯
周四早:兩個(gè)雞蛋、一杯蔬菜汁、一個(gè)蘋果中:一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜晚:一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子
周五
早餐:一個(gè)水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁午餐:半碗米飯,香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜晚餐:一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)
周六早:一杯蜂蜜水、全麥面包中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯晚:蔬菜粥
周日早餐:蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果午餐:絲瓜燉豆腐、半碗米飯晚餐:赤小豆粥、一根香蕉
春季減肥運(yùn)動(dòng)
在春光明媚的季節(jié)里動(dòng)起來,可以賞花賞景,也可以強(qiáng)身健體,增強(qiáng)免疫力。更重要的是運(yùn)動(dòng)能幫助你高效減肥,那么適合春天減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具體有哪些呢?
慢跑
慢跑是最簡單有效的減肥方式,適合各類人群,一般飯前后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉為好,不要在睡前跑,慢跑減肥貴在堅(jiān)持,每天最好慢跑45分鐘以上。
快走
每天堅(jiān)持練習(xí)快走半個(gè)小時(shí)以上就能看到明顯的減肥效果,而且它的安全性也比較強(qiáng),不容易對身體造成損傷。
跳繩
跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),這項(xiàng)練習(xí)不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪,而且還會(huì)鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。
自行車
自行車是一項(xiàng)鍛煉各種肌肉的全身運(yùn)動(dòng)。如果你想減肥,建議平日每天騎1小時(shí),周末騎2小時(shí)。
減肥方法眾多,但總結(jié)眾多減肥達(dá)人的切身經(jīng)歷,其實(shí)關(guān)鍵還在于有一套科學(xué)的減肥方法并堅(jiān)持執(zhí)行,他們的減肥秘訣可以用這3個(gè)詞概括:運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、堅(jiān)持。
對了,聽說英國為了督促國民減肥,即將開始征收“肥胖稅”,看看人家外國人對健康如此重視,胖紙們,我們還不行動(dòng)起來真的好嘛?