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青少年的健康減肥方法

發(fā)布時間:2020-09-29 09:56:36   瀏覽次數(shù):647

青少年如何健康減肥:青少年處于生長發(fā)育階段,減肥同時不能減力是青少年減肥的一項基本原則。力是指肌肉爆發(fā)力、肌肉耐力和體能綜合水平。實際上,力就是力量。更通俗一些,就是人們常說的“勁兒”。目錄青少年的健康減肥方法春季減肥吃什么如何喝粥減肥助消化走路減肥7步態(tài)吃不膩的10款減肥餐1青少年的健康減肥方法那么青少年如何正確減肥?有些青少年在減肥的過程

青少年如何健康減肥:青少年處于生長發(fā)育階段,減肥同時不能減力是青少年減肥的一項基本原則。力是指肌肉爆發(fā)力、肌肉耐力和體能綜合水平。實際上,力就是力量。更通俗一些,就是人們常說的“勁兒”。

目 錄 青少年的健康減肥方法 春季減肥吃什么 如何喝粥減肥助消化 走路減肥7步態(tài) 吃不膩的10款減肥餐

1青少年的健康減肥方法

  那么青少年如何正確減肥?

  有些青少年在減肥的過程中出現(xiàn)頭暈、乏力的現(xiàn)象,這些都是由于采用了一些不正確的減肥方法所至。市面上出售的一般減肥產(chǎn)品大都是通過腹瀉與抑制食欲的方式來達到減肥的目的,不僅輕易反彈,而且因為大腦及機體缺乏營養(yǎng)極易導致上述的頭暈、乏力的現(xiàn)象。

  青少年在減肥中不減力就必需保證膳食中蛋白質、無機鹽和維生素的充足攝入。蛋白質熱能不高,又是骨骼、肌肉、皮膚等的基本構成物質,同時還是酶、激素、抗體的主要成分。許多維生素都參與新陳代謝,尤其是熱能代謝,無機鹽缺乏會引起體內環(huán)境的紊亂。

  上面提到的瀉與抑制食欲的減肥方式會導致人體對膳食中蛋白質、無機鹽和維生素的攝入嚴重不足,這就是青少年在減肥過程中感到頭暈、乏力的原因。

  所以,為孩子減肥絕不是單純控制飲食的過程,而是要根據(jù)孩子的身體狀況制定出合理生活習慣、飲食習慣、運動習慣以及配合真正健康有效減肥方法,青少年減肥一定要把健康放在第一位!

2春季減肥吃什么

  冬瓜參芪雞絲湯

  材料:冬瓜200g,雞胸肉200g,黨參3g,黃芪3g,鹽、黃酒和味精各適量。

  做法:1、將冬瓜去掉皮和內囊清洗干凈切成塊,雞胸肉清洗干凈切成細絲,黨參和黃芪分別清洗干凈。2、將清洗好的雞胸肉絲、黨參和黃芪一起放入砂鍋中,加入適量的清水用小火慢燉,知道9成熟的時候加入冬瓜片、黃酒、鹽和味精一起繼續(xù)燉到冬瓜數(shù)透即可。

  功效:減肥。

  山楂玉米須湯

  材料:山楂10g,玉米須50g。

  做法:將山楂清洗干凈然后拍碎,玉米須清洗干凈,然后將兩者一起放入砂鍋中加入適當?shù)那逅黄鸺宄蓽?/p>

  功效:利尿消腫,降脂減肥。

  山楂山藥羹

  材料:山藥150g,山楂100g,淀粉30g,高湯500ml,鹽、味精、麻油各適量。

  做法:將山楂清洗干凈去掉里面的山楂核,然后切成片。山藥去皮洗干凈,然后切成厚片。2、在鍋中加入高湯、山藥片和山楂片一起燒開,然后把上面的浮沫撈掉繼續(xù)煮,等到山藥熟了后加入味精和鹽調味,再用淀粉勾芡即可。

  功效:減肥。

  (在削山藥皮的時候一定要帶上手套,不要讓手去碰到,以免造成手癢)

  鳳菇豆腐湯

  材料:新鮮的鳳尾菇100g,豆腐200g,鹽、味精、蔥花、香菜、鮮湯、植物油各適量。

  做法:1、首先要將鳳尾菇的清洗干凈然后可以用手也可以用刀把鳳尾菇撕成碎片備用。豆腐清洗干凈切成塊狀。2、取一個干凈的鍋上火,然后加入油燒熱,把鳳尾菇倒下鍋煽炒片刻,然后加入鮮湯和豆腐塊一起煮,知道鳳尾菇熟了后加入鹽撒上味精、香菜末和蔥花即可。

  功效:去脂減肥,健脾養(yǎng)胃。

  減肥不能單單靠吃,培養(yǎng)成良好的生活習慣是必須的,比如晚上不要吃宵夜,每天吃飯不要吃太飽,不要熬夜要保證充實的睡眠,一段時間后就會發(fā)現(xiàn)自己的體重有明顯的下降。

3如何喝粥減肥助消化

  南瓜湯

  材料:南瓜、姜

  做法:南瓜切成塊不需要去皮和去籽,放進電鍋蒸熟,然后將南瓜放到榨汁機中,混合堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。再放入鍋里,與姜、月桂葉慢慢熬煮約2個小時,將南瓜的香味完全釋放出來。

  功效:南瓜中的維生素和果膠可補充身體能量,同時,果膠又有吸附性,可粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質,起到排毒解毒的效果,而南瓜中的成分又能促進膽汁的分泌,加強腸胃的蠕動,幫助食物的消化,是非常不錯的減肥食物。

  荷葉粥

  材料:荷葉一張,粳米100G、冰糖少許。

  做法:粳米、荷葉清洗干凈,切成小小的塊狀。然后將荷葉放進鍋里,加入適當?shù)那逅?,用大火煮沸后,轉成小火煮10分鐘-15分鐘,然后將荷葉拿起,只保留汁液,最后再將粳米、荷葉汁放到鍋里,加入冰糖調味,還要加入適量的清水,用大火煮沸后,轉成小火將米煮成粥。

  燕麥片粥

  材料:燕麥片、牛奶、紅棗

  做法:將燕麥片放到鍋中,加入適當?shù)那逅?,大火燒開后,放入牛奶和紅棗,攪拌均勻,煮熟之后就可食用。每天一次,早餐服用。

  功效:燕麥片粥放入牛奶、紅棗,不僅可以養(yǎng)顏美容還能補血補鈣,另外燕麥還能夠降血脂、減肥,對于肥胖者來說是非常適用的一款美食。

  春季減肥飲食注意事項

  1、藻類食物消水腫肥胖藻類食物包含了螺旋藻、綠藻紫菜、海帶等食品,能有很強的消除水腫型肥胖的作用。海藻的表面通常有一層膠狀物,叫做海藻酸。海藻酸可以不被胃酸所消化,就直接進入腸道,并與腸道中的鈉結合,幫助快速排出體外,減少體內多余的水分,對消水腫有很好的效果。

  2、水果界的減肥王—蘋果蘋果是水果屆的減肥大王,一年四季不管什么時候吃,都能有助瘦身。蘋果含有豐富的蘋果酸、檸檬酸和奎寧酸,可以幫助刺激腸胃的蠕動,有效排毒瘦身。如果能與纖維素共同,不僅能夠通便排毒,還能更好的排出體內雜質。

  3、高纖維紅薯瘦得快紅薯含有豐富的纖維,能潤腸并增加便便的體積,有助于腸道排泄,可以有效的預防和治療便秘,對瘦小肚子有很好的幫助。為自己熬一碗紅薯粥,趁著熱乎乎的吃,不僅香甜美味,而已還能有助減肥。

  4、茶飲促代謝少不了茶能很好的解除油膩,并幫助促進消化,是很好的減肥飲品。春季要減肥可以多喝茶,偏重養(yǎng)顏的選擇花草茶,偏重減肥瘦身的選擇中藥減肥茶。陶寶熱消的清諧茶是純天然的中藥減肥茶,常喝清諧茶能很好的促進代謝,幫助消耗更多脂肪。

4走路減肥7步態(tài)

  厭煩了跑步減肥的單調,又想依靠運動練出好身材,不妨試試走路減肥,只要在走路的時候稍微調整一下自己的步態(tài),就能達到瘦腿、收腰、提臀的效果,還等什么呢?快來跟小編一起學習走路減肥的7個步態(tài)。

  步態(tài)1 踮著腳尖走路

  使勁地踮起腳尖,一點一點往前走,步子不要邁得太大,只要平穩(wěn)就好,注意雙腿要盡力繃直,這樣才能拉長腿部的肌肉。

  重點:繃緊臀部、繃緊大腿小腿,使勁踮高腳尖。

  步態(tài)2 向前邁大步

  像往常那樣走路,不同的是將步子邁大,前腿弓,后腿盡量后伸,向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

  重點:做大邁步的時候,一定注意將腳掌全部落在地面上。

  步態(tài)3 走一步踹一腿

  你一定有過跆拳道的經(jīng)歷,至少看過,就像跆拳道襲擊對方一樣將腿部用力踹出去,可以不是很高,但一定要用力。

  重點:踹出腿的動作要一下接一下連貫起來。

  步態(tài)4 倒退著向后踢

  為了便于用力,你可以選擇雙手叉腰,然后將腿部用力向后踢,這樣倒退著行走,盡量最大幅度地抻拉韌帶。

  重點:當你用力踢后腿時,有的時候能夠把整個身體都提升起來。

  步態(tài)5 交叉地扭捏而行

  兩腿交叉而行,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,然后用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,就這樣扭捏婀娜地走起來,大腿側向的肌肉在不斷拉長。

  重點:當你的左腿別著右腿的時候,盡量幅度大一些。

  步態(tài)6 一蹦一蹦往前走

  你必須學會像小青蛙那樣蹦跳,這樣你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉,而緊實的小腿就是性感的代名詞。

  重點:跳得遠些,再遠些。

  步態(tài)7 邊行走邊跳躍

  大跳躍是一種放肆的鍛煉,就像你希望長高一樣,這樣的練習讓腿部肌肉有放松,有收緊,渾圓的腿部曲線就此塑造。

5吃不膩的10款減肥餐

  減肥很多人總是抱怨自己的體重怎么還不見下降,其實減肥的重頭戲在于排毒。排毒不暢很容易引起便秘,便秘又和體重有很大關系,今天小編為大家推薦10款排毒減肥食譜吧!

  減肥食譜一:

  中式減肥餐之一全麥面包

  早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

  中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

  晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

  減肥食譜二:

  中式減肥餐之二紅豆大米粥

  早餐 紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把

  中餐 西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

  晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

  減肥食譜三:

  中式減肥餐之三饅頭

  早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

  中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗

  晚餐 涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

  減肥食譜四:

  中式減肥餐之四

  早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

  中餐 紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭

  晚餐 冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

  減肥食譜五:

  中式減肥餐之五

  早餐 一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶

  中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲

  晚餐 豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊

  減肥食譜六:

  中式減肥餐之六

  早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

  中餐 豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜

  晚餐 蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯

  減肥食譜七:

  中式減肥餐之七

  早餐 紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個

  中餐 素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯

  晚餐 麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

  減肥食譜八:

  中式減肥餐之八

  早餐 牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個

  中餐 熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個

  晚餐 咸蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗

  減肥食譜九:

  中式減肥餐之九

  早餐 黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿卜絲小菜

  中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個

  晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵

  減肥食譜十:

  中式減肥餐之十豆腐腦

  早餐 綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只

  中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗

  晚餐 白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

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