發(fā)布時間:2020-09-29 09:53:38 瀏覽次數(shù):485
在這個以“瘦”為美的時代,在這個發(fā)展迅速的時代,人們做事情都追求效率、速度。減肥也不例外,似乎人人都需要減肥。
而春季是減肥的旺季,要怎樣才能科學(xué)減肥呢?
首先來說,需要注意的是,過度節(jié)食傷身不瘦身:
很多人以為,大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥,殊不知這個不科學(xué)的減肥方法只會導(dǎo)致越減越肥。
大量減少熱量攝入會讓你的身體處于饑餓狀態(tài),容易導(dǎo)致暴飲暴食。
不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會自動燃燒脂肪,那只是一個騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實上,脂肪燃燒需要大量的能量,如果體內(nèi)熱量供給不足,你體內(nèi)的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。
如果體內(nèi)肌肉減少了,脂肪燃燒也就會減少。另外,過度節(jié)食容易導(dǎo)致腸胃方面的疾病。所以,節(jié)食減肥只會傷身不會瘦身哦!
其次,運動前后的飲食很重要:
運動前后一個半小時,不宜攝取太多的熱量。運動是為了消耗身上多余的脂肪,如果運動前吃得過多,除非運動時間夠久,否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量。
而運動完之后,身體的代謝率提升,這時攝食會導(dǎo)致吸收更多食物本身的熱量,讓消耗熱量的效果大打折扣。
第三,需要堅持健康飲食:
堅持健康飲食是科學(xué)減肥的關(guān)鍵。那么,怎么樣的飲食方式才更加健康呢?盡量多選擇中式烹煮法烹調(diào)食物、用低脂的植物油炒菜、堅持營養(yǎng)均衡的早餐、多喝開水,至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類作為零食等等。
這樣好的飲食習(xí)慣都能幫助你成功減肥哦!
因此,在飲食上,我們還需要這樣做,不要只吃蔬菜水果,而不吃其他食物:
三餐要營養(yǎng)均衡,不能只吃蔬菜水果,這樣會導(dǎo)致蛋白、碳水的攝入量不足,身體沒有足夠的營養(yǎng)攝入,代謝水平就會受到抑制。
到了后期,你很難管住嘴巴,會很想吃東西,一旦放開食欲,你的熱量攝入就會超標(biāo),身體無法消耗掉那么多熱量,脂肪就會加速囤積,體重就會迅速反彈。
我們可以規(guī)律吃三餐,但是要降低總熱量的攝入,熱量攝入為平時的80%左右,比如原來每天熱量攝入是2000大卡,為了實現(xiàn)減肥目的,你的熱量攝入要降為1600大卡左右,這就能保證身體營養(yǎng)的均衡,同時實現(xiàn)熱量赤字。
也要補(bǔ)充蛋白食物:在減肥期間,可不要忽略蛋白的保持,這對維持生命活動,身體代謝,肌肉合成有重要的作用。
身體分解蛋白食物所消耗的熱量更高,而肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質(zhì),不會互相轉(zhuǎn)化。
而這其中,比如雞蛋、雞胸肉、海魚、蝦蟹食物,是優(yōu)質(zhì)的蛋白食物,攝入后不易轉(zhuǎn)化為脂肪。因此,我們可以適當(dāng)吃蛋白食物,飽腹感也會更強(qiáng),不容易被消化掉。
再者,早餐跟午餐尤其要補(bǔ)充蛋白食物,才能讓身體保持旺盛的精力,晚餐可以少吃一點,給腸胃降低負(fù)擔(dān)。
另外,對于蔬菜來說,可選擇胡蘿卜、冬瓜、黃瓜、生菜、甘藍(lán)、卷心菜、番茄、西芹等,這些都是有助于減肥的食材選擇。
每天都要選擇3-4種不同的蔬菜,多樣化輪換,三餐的飲食才有新鮮感。免責(zé)聲明:“覓食健康坊”所推送的文章,其目的是傳遞更多信息,所發(fā)布的爆料不代表本號同意其觀點和其真實負(fù)責(zé)。部分文章推送時未能與原作者取得聯(lián)系,敬請諒解。若涉及版權(quán)問題,煩請告知我們。
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