發(fā)布時間:2020-09-29 09:52:03 瀏覽次數(shù):444
春季減肥最快的方法有哪些?春季到來證明減肥也要開始了,那么,下面小編就給大家分享一些春季快速減肥的方法,讓你全身零贅肉,一起來看看吧!
多做有氧運動
最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運動加科學(xué)膳食。同時,運動要按照自己的身體情況逐漸加量,大量劇烈運動并不能提供消耗脂肪的條件,只會使肌肉增粗,心臟負(fù)荷過重。
有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等,可以根據(jù)個人興趣選擇。這里推薦兩種適合春季減肥的運動。一是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量,代謝速度非???,能比平時更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài),減去腹部贅肉,增強(qiáng)臀肌,所以是理想的減肥配套療法。二是步行。飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快。若在飯后2至3小時再步行一次,效果更佳。對工作忙碌的上班族來說,可以見縫插針地進(jìn)行辦公室運動,如利用辦公桌邊進(jìn)行健身,具體做法:雙手撐扶于桌邊,兩腿并攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角,兩臂屈伸下降撐起身體,連續(xù)撐15次至20次。
一日三餐不可缺少
每天的三餐應(yīng)該均衡,不能早餐不吃而晚餐多吃,最好的做法是不要偏重任何一餐,但是盡量不要去吃點心和宵夜。
吃飯的時候要專心
小編發(fā)現(xiàn)不少人在吃飯的時候喜歡一心好幾用,比如跟別人邊聊天邊吃飯,或者邊看韓劇邊吃飯。而這樣的做法帶來的后果往往是在不知不覺中就吃多了或者吃撐了,因此在吃飯的時候建議專心的細(xì)嚼慢咽。
重點進(jìn)行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始,趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出,重點要鍛煉腹部肌肉。
1.揉腹 仰臥,兩手相疊,放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次。早晚各一組。
2.轉(zhuǎn)體 兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動,向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,轉(zhuǎn)體幅度要大,腰部保持正直。
3.體前屈立起 兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下前屈,然后立起。要求膝蓋挺直,雙手盡量去摸地一下,連續(xù)做50次,也可以根據(jù)自己的身體狀況而定。
4.依次高抬腿 兩腿站立,上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。
5.仰臥起坐 仰臥,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,雙手盡量去摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
多喝水
常聽人家說生病的要多喝水,感冒了要多喝水,肚子痛要多喝水,一開始覺得這是敷衍,其實這是有科學(xué)依據(jù)的。水是生命之源,每天要保證足夠的水分,這里的多喝水指的是溫開水,而不是任何飲料。