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它才是春季減肥利器,口感好又飽腹,吃飽肚子咱們才好減肥

發(fā)布時間:2020-09-29 09:36:28   瀏覽次數(shù):657

今天早上在朋友圈看到一段話覺得心里特別虛,人家是這樣說的,你不能控制飲食,又不愿意每天堅持有氧運動,還怕訓(xùn)練長肌肉,又對我說你想瘦,你是要我給你變魔術(shù)?這簡直是啪啪的打臉,我承認我就是這樣的人,運動堅持不了,飲食也難控制,但是我有一顆想瘦的心,這也是夠矛盾的,對于我們這種披星戴月的去上班又萬家燈火趕下班

  年后的春季也漸漸回溫了,美眉們還在為了能漂亮滴穿上薄衣服而煩悶?那就趕快進行春季減肥吧。那春季吃什么減肥好呢?又有哪些食物是瘦身的利器呢?小編為大家盤點20種初春減肥食物,一起吃出苗條,吃出自信。

  1、南瓜

  南瓜顯然不僅僅限于萬圣節(jié)哦!事實上,南瓜不僅為絕佳健康飲食之選,還是減肥食譜功臣呢。南瓜熱量低,富含維生素和礦物質(zhì),還是重要抗氧化劑β-胡蘿卜素的極佳來源。無論新鮮吃或罐裝吃---你獲得的營養(yǎng)都一樣,當早飯吃也可以!如果你喜歡,蒸著吃也相當美味。

  2、南瓜籽

  今年萬圣節(jié)南瓜掏出的籽扔了嗎?好可惜,烤南瓜籽被錯過了!這些小南瓜籽可是相當美味啊,它含有蛋白質(zhì)、纖維、鐵、銅、鎂、磷、鉀、鋅、硒、葉酸、煙酸、氨基酸、精氨酸和谷氨基酸。南瓜籽中含有的多及單不飽和脂肪酸,可促進新陳代謝,脂肪燃燒,幫你保持勻稱,健康,窈窕。它們還是良好的減壓劑(嚼著它,煩惱就煙消云散了)。減輕壓力意味著降低皮質(zhì)醇水平,這樣你就可以保持消瘦了,為完美干杯吧。

  3、紅花菜豆

  豆莢里的填充物和富含蛋白質(zhì)的豆子都是高纖維低脂肪的食品。在我們追求低卡路里的同時往往會不斷感覺到饑餓,而這類高蛋白質(zhì)的豆類食物可以讓你有充足的飽腹感。需要注意的是,千萬不要生吃紅花菜豆,因為生豆角中含有一種叫“凝集素”的毒蛋白,這種化學(xué)物質(zhì)會讓你血液中的紅細胞凝結(jié)。豆角類食物應(yīng)該煮熟后再食用。

  4、肉桂

  成熟階段的肉桂營養(yǎng)最豐富不過了,是香料首選,這是理所當然的!肉桂富含鎂,纖維,鈣,及鐵,是你飲食的完美搭檔。肉桂還是一種天然厭食劑,可降低血糖,調(diào)節(jié)胰島素,加速新陳代謝。那么嘗試些不同種類的肉桂吧:在錫蘭肉桂中添入水果,酸奶或冰淇淋,還有我們愛的蘋果肉桂法式薄餅甜點哦。

  5、葫蘆

  我們這里所說的葫蘆,包括倭瓜、南瓜等各種顏色、形狀、大小的葫蘆屬植物。它的做法很多、用途廣泛,我們可以在很多食譜中用到它。Meme Inge,這位營養(yǎng)公司的老板同時也是一位注冊營養(yǎng)師分析說,“這種蔬菜富含維他命C和微量元素鉀。并且因為它含水量高,所以卡路里和碳水化合物含量都很低。”

  7、梨

  梨富含調(diào)整消化系統(tǒng)的纖維素,并且梨子中富含的果膠可以讓人產(chǎn)生飽腹感。每只梨中平均只含有100卡路里的熱量。這種甜美多汁的水果可以作為零食或佐餐食用,同樣也可以做成水果泥來充當飯后甜點。不如今晚就來一道梨子姜汁雞怎么樣?

  8、蘋果

  蘋果排名第一是有原因的。它既營養(yǎng)又富含纖維素,可稱得上是用途最為廣泛的水果,從飲料到主蔡到甜點無所不宜。想要減肥,蘋果是你減肥食譜的必備,認證營養(yǎng)師兼美國營養(yǎng)專家協(xié)會董事會成員,Karen Langston這樣解釋。蘋果熱量低,富含維生素和礦物質(zhì)以及纖維,這些營養(yǎng)元素可有助于保持血糖,抑制對高熱量禁忌食物的渴望。此外,蘋果鈉含量低,有助于防止過度水分重量及滯留。這個初春,買袋蘋果回家吧。

  9、丁香

  賓夕法尼亞州大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)香料(包括丁香)有助于提高身體對高脂食物的反應(yīng)。此外,有研究已證明丁香可改善2型糖尿病患者的胰島素功能。炒蔬菜時加入丁香吧,也可以塞入肉或禽類,然后燉著吃哦。

  10、橙子

  你要靠長胖幾斤來抵抗嚴寒了嗎?不如吃些橙子吧!超棒的抗氧化水果不僅可以幫你減輕體重,還可以提高人體免疫力。要知道,這種每只熱量不到50卡的水果不僅能滿足你對甜味的需求,同時也能幫你控制食欲。

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