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真有“易瘦體質(zhì)”么？2個(gè)方法，讓你躺著也能瘦
發(fā)布時(shí)間:2020-09-29 09:29:14 瀏覽次數(shù):436
真有“易瘦體質(zhì)”么？2個(gè)方法，讓你躺著也能瘦
相信大家的朋友圈里，總是能找到那么一兩個(gè)“干吃不胖”的朋友，我們這邊又是戒奶茶又是戒可樂(lè)的，人家卻照喝不誤；遇到大餐我們總是小心翼翼的要講究吃的策略，人家卻是照單全收有什么吃什么。
有人說(shuō)，這樣的是易瘦體質(zhì)，吃什么都不胖的，那么這個(gè)說(shuō)法真的靠譜么？有依據(jù)么？
可以說(shuō)，易瘦體質(zhì)是存在的，但它的根源卻不是什么天命如此，而是與我們的生活習(xí)慣息息相關(guān)。
易瘦體質(zhì)，吃什么都不胖的，那么這個(gè)說(shuō)法真的靠譜么？
在此要向大家科普一個(gè)概念，即基礎(chǔ)代謝率。所謂基礎(chǔ)代謝率，就是我們一天什么都不做也會(huì)消耗的熱量。假設(shè)說(shuō)一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率是2000大卡/天，另一個(gè)人只有1500，那么這兩個(gè)人每天都攝入同樣的1800大卡的熱量，結(jié)果就是前一個(gè)人瘦了，后一個(gè)人就胖了。
看到這里大家是不是就明白了，前一個(gè)人就是我們所謂的易瘦體質(zhì)，干吃不胖型的；后一個(gè)就是喝口涼水都長(zhǎng)肉的“易胖體質(zhì)”。
所謂基礎(chǔ)代謝率，就是我們一天什么都不做也會(huì)消耗的熱量。假設(shè)說(shuō)一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率是2000大卡/天，另一個(gè)人只有1500，那么這兩個(gè)人每天都攝入同樣的1800大卡的熱量，結(jié)果就是前一個(gè)人瘦了，后一個(gè)人就胖了。
那么，這個(gè)基礎(chǔ)代謝率要如何才能提高呢？
1. 運(yùn)動(dòng)、肌肉含量
通常來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝率是隨著年齡的增加而下降的?！妒勘粨簟防镌收f(shuō)過(guò)，什么叫年輕？年輕就是12點(diǎn)吃完飯，12點(diǎn)半就餓。這大概就是基礎(chǔ)代謝率的極端表現(xiàn)了。
年輕是什么特點(diǎn)？當(dāng)然是好動(dòng)，這也是運(yùn)動(dòng)量在基礎(chǔ)代謝率上的體現(xiàn)。我們的活動(dòng)越頻繁，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越高，因此想要提高基礎(chǔ)代謝率，多運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的辦法。
另外，一些肌肉含量高的人也要比肌肉含量低的人基礎(chǔ)代謝率高。提到肌肉，可能有一些小仙女會(huì)擔(dān)心——練成了肌肉女會(huì)不會(huì)太難看啊？
這點(diǎn)其實(shí)大可放心，女性因?yàn)樯順?gòu)造、激素水平等等，想要練成芭比哪吒的樣子是非常困難的。只憑我們想減肥那點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，根本無(wú)須擔(dān)心這點(diǎn)。而且就算是男性，也是需要付出大量的訓(xùn)練與努力才能達(dá)到。
女性因?yàn)樯順?gòu)造、激素水平等等，想要練成芭比哪吒的樣子是非常困難的。只憑我們想減肥那點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，根本無(wú)須擔(dān)心這點(diǎn)。而且就算是男性，也是需要付出大量的訓(xùn)練與努力才能達(dá)到。
2. 三餐規(guī)律、不要節(jié)食
基礎(chǔ)代謝率可以理解我們每個(gè)月的正常支出，如果你是家庭里負(fù)責(zé)管理錢財(cái)?shù)哪且环?，那么什么理由?huì)讓你放心大膽的增加每個(gè)月的支出呢？答案當(dāng)然是收入的穩(wěn)定增加。
對(duì)于身體來(lái)說(shuō)也是如此，如果你饑一頓飽一頓，沒(méi)事還要來(lái)個(gè)三五天的“辟谷”，那么身體是肯定不敢增加基礎(chǔ)代謝率的。只有規(guī)律的三餐，身體感到食物來(lái)源穩(wěn)定，才有可能增加基礎(chǔ)代謝率。
今天給大家分享的是一道家庭版的辣炒花甲，低脂又營(yíng)養(yǎng)豐富，還很好吃。
辣炒花甲
主料：花甲
配料：蔥、姜、蒜、干辣椒、花椒
調(diào)料非常豐富哈
花甲每100克可食用部分熱量為45大卡，蛋白質(zhì)比例7.7%，脂肪含量0.6%，非常適合減肥時(shí)食用。
做法：
1. 花甲用熱水泡上10分鐘左右，泡到微微開(kāi)殼就好，這樣只要稍微清洗一下就會(huì)變得很干凈。
花甲用熱水泡上10分鐘左右，泡到微微開(kāi)殼就好
2. 泡花甲時(shí)可以處理輔料，干辣椒剪成段，大蒜切末、姜切絲，小蔥切成蔥段。
干辣椒剪成段，大蒜切末、姜切絲，小蔥切成蔥段
3. 鍋內(nèi)放少量油，炒香姜蒜末和花椒，炒出香味后加入洗凈的花甲。
鍋內(nèi)放少量油，炒香姜蒜末和花椒，炒出香味后加入洗凈的花甲。
4. 待花甲吸收了輔料的香味后，加入適量料酒、生抽調(diào)味，然后加入小蔥段最后淋入適量的水淀粉出鍋。加水淀粉的目的是讓花甲可以更好地沾滿湯汁。
加入適量料酒、生抽調(diào)味，然后加入小蔥段
這樣做出來(lái)的辣炒花甲，味道不比燒烤攤上的差，而且干凈衛(wèi)生。只要在炒輔料時(shí)控制住油量，整體熱量并不高，非常適合減肥時(shí)做來(lái)吃。
減肥，并不是一味地降低熱量。適量的運(yùn)動(dòng)、規(guī)律的三餐，提高基礎(chǔ)代謝率會(huì)帶給我們幾乎是一勞永逸的減肥效果。這可比什么節(jié)食減肥靠譜多了。
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