你好!請(qǐng)?jiān)囋囄液团畠?高二)的綠色自然減體法,它對(duì)你一定有幫助。自然綠色減體法分為二部分,第一部分:是我20年減體的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn);第二部分:現(xiàn)在正在應(yīng)用的綠色的減體方法。因?yàn)閮?nèi)容比較長,請(qǐng)一定耐心的看完。我現(xiàn)在也在減體.就將一點(diǎn)點(diǎn)心得談?wù)?。因?yàn)槲乙矝]有嚴(yán)格
你好!
請(qǐng)?jiān)囋囄液团畠?高二)的綠色自然減體法,它對(duì)你一定有幫助。
自然綠色減體法分為二部分,第一部分:是我20年減體的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn);第二部分:現(xiàn)在正在應(yīng)用的綠色的減體方法。因?yàn)閮?nèi)容比較長,請(qǐng)一定耐心的看完。
我現(xiàn)在也在減體.就將一點(diǎn)點(diǎn)心得談?wù)?。因?yàn)槲乙矝]有嚴(yán)格按下列的要求做,所以前二個(gè)月只減了20斤。我的朋友控制的好,減體26斤。進(jìn)入減體的第三個(gè)月,我適當(dāng)?shù)脑黾恿酥?、晚餐的菜量,這一個(gè)月來體重沒有發(fā)生增減,但體型在向理想的目標(biāo)發(fā)展,進(jìn)入了
塑身期,特別是肚子和腰改變得最大(以前就是肚子和腰最使我煩惱)?,F(xiàn)在開始進(jìn)入第四個(gè)月,我想再減10斤,三餐將再次努力按照下列的飲食方法保持一個(gè)月,希望我能夠成功。
第一部分:20年減體的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)
實(shí)際上沒有最佳的減體方法,只有最適合自己的減體方法。但是任何物質(zhì)或者運(yùn)動(dòng)減體如果不與科學(xué)的飲食相互結(jié)合,它都只是起到輔助作用,有時(shí)就只是一個(gè)擺設(shè)和賺錢的工具。改變自己不良的飲食習(xí)慣,也就是科學(xué)的飲食習(xí)慣+適量的運(yùn)動(dòng),即可以達(dá)到減體的目標(biāo),有能夠完成塑身(塑造完美體型)的目的。
如果想要通過體育鍛煉的方式來達(dá)到減體的目的,就應(yīng)該選擇一些運(yùn)動(dòng)時(shí)間長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的耐力性運(yùn)動(dòng),避免能使腿部肌纖維粗的強(qiáng)烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。比較好的鍛煉方法有:步行與慢跑相結(jié)合、較慢的勻速游泳、以低沖擊組合為主的健身操等。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)方式都可以使肌纖維的橫斷面增粗,肌肉群變得發(fā)達(dá)、粗壯。當(dāng)脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉后,就非常難減了。
科學(xué)證明減體的實(shí)際順序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪,脂肪實(shí)際上也是轉(zhuǎn)化為糖、二氧化碳、水等最后排除體外。
根據(jù)我20年減體的經(jīng)歷,最后總結(jié)出只有自然減體法才是最好的綠色減體法。
如果長期單一或者主要或者大量進(jìn)食一種食品,會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良(營養(yǎng)不全面)、內(nèi)分泌紊亂等不適,對(duì)身體有傷害。
堅(jiān)決不能使用藥物減體(減肥西藥都有副租用,內(nèi)分泌紊亂等,嚴(yán)重的可能造成肝臟功能異常等副作用,有的甚至導(dǎo)致閉經(jīng)、卵巢囊腫等)或者所謂的減肥食品、減肥茶、抹試(膏、油、霜等等),它不但會(huì)嚴(yán)重傷害身體,反彈的速度比減體還快.我從108斤開始減體,最后減到年前的142斤.
自然減體同時(shí)又不反彈的永恒真理:永遠(yuǎn)管住自己的嘴。
我發(fā)現(xiàn)光有有氧運(yùn)動(dòng)是不能徹底改變現(xiàn)狀,同時(shí)還應(yīng)該與飲食習(xí)慣或者稱飲食相配合,這樣才能達(dá)到更理想的目的。
堅(jiān)決不能有快速、短時(shí)間速效的減體思想,快速減體是很傷身體的,給未來流下隱患,并且導(dǎo)致嚴(yán)重的內(nèi)分泌不調(diào),有可能反而使自己更胖。
標(biāo)準(zhǔn)體重==(身高-105)*2 單位:斤
第二部分:正在使用的綠色減體方法。
1.人是“水”做的。
適當(dāng)控制每天的飲水量,但不能使自己上火。水只喝白開水或 茶水。每天進(jìn)水量1000至1200毫升(相當(dāng)于2瓶礦泉水的量),米粥和大量的湯水也在控制的范圍內(nèi),特別是大米粥在減體期間禁食。如果湯水量過大,一定要相應(yīng)減少進(jìn)水量。.
科學(xué)證明減體的實(shí)際順序是:水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪,肌肉和脂肪實(shí)際上也是轉(zhuǎn)化為糖、二氧化碳、水等最后排除體外。
2.管住自己的嘴。晚餐控制好,是成功并且“快速”減體(呈現(xiàn)效果)的關(guān)鍵。
“早飯自己吃,中飯與朋友分享,晚飯送給敵人吃?!?。
意思是:早飯要吃好,中飯吃半飽,晚飯吃一些沒有油的蔬菜和水果。晚上6、7點(diǎn)以后堅(jiān)決不再吃東西,最好是睡前五小時(shí)不吃任何東西。
用餐時(shí),一定要細(xì)嚼慢咽,品味其中的美味,每餐最少用時(shí)20分鐘。這樣可以給胃一個(gè)充分的時(shí)間,感到漲飽感,每頓可以少進(jìn)食,同時(shí)可以健美
臉頰。細(xì)嚼慢咽是最好的健美(瘦)臉運(yùn)動(dòng)。
將肉(依次為魚、兔、牛、羊、豬)、魚、蛋類放到早上和中午吃。奶只喝脫脂牛奶,每天一定要吃粗纖維食品。水果在減體期間只吃脆蘋果(如香蕉等免談)。晚上管住嘴是減體的最關(guān)鍵.
食譜:
早餐可以是以下食品的組合,根據(jù)自己的實(shí)際情況決定選擇其二或三或者相似的食譜,不能再多了,但是一定要有流食。.
蛋(煮的)1個(gè)、香腸1條(當(dāng)然是最小的)、無糖全麥面包1片、脫脂牛奶1杯、白豆?jié){1杯、脆蘋果、紫菜蝦皮湯、豆腐腦等。
中餐:如果在單位或者學(xué)校吃,單位或者學(xué)校的菜品油水比較大,那么就減少主食的進(jìn)食量。如果食品由自己主宰,那么就少放油,在減體期間可以不放油。
米飯(1兩,男士2兩)減體期間杜絕面食、菜要葷素搭配,最好有粗纖維素菜。如果可能早餐的脆蘋果可以在現(xiàn)在進(jìn)食。
例如:做雞翅時(shí),不要放油燒制,可以直接將雞翅放入鍋中煸制,將雞翅中的雞油煸出,這樣制作的菜既好吃有沒有很多的油脂,是即營養(yǎng)有利于減體。實(shí)際上所有的肉制品都可以用此方法制作。
魚應(yīng)該多吃點(diǎn),烹調(diào)方法一定是清蒸的不加油的。
豆制品應(yīng)多吃,但是同時(shí)相應(yīng)減少主食的進(jìn)食量。
晚餐:在減體期間主食免談。無油或清淡的菜和水果少量。
對(duì)于想“快速”減體的人士,晚餐可以只吃一根黃瓜或者一個(gè)西紅柿或者脆蘋果或者干脆不吃,但是一點(diǎn)不吃晚餐我認(rèn)為不可取,因?yàn)閺闹形?2、13點(diǎn)到第二天早餐大約有16、17個(gè)小時(shí),都在消化“胃壁”,長期這樣對(duì)胃不利,會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的營養(yǎng)不良……。
3.適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以是:快步走、跑步(走步和慢跑結(jié)合)、跳繩(中等運(yùn)動(dòng)量)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不能快速和大量喝水(那是“?!憋嫞?,一杯100~250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在細(xì)細(xì)的品味。
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。堅(jiān)持一點(diǎn):能走的不騎車、能騎車不坐車。上下班時(shí)盡量多走一段路,用快步走的方式,這樣就是很好的體育鍛煉及有氧運(yùn)動(dòng),它的好處:簡單易行、不用占大量時(shí)間、每周最少五次。
養(yǎng)成收腹的好習(xí)慣。.如果現(xiàn)在還沒有這個(gè)習(xí)慣,每天堅(jiān)持40分鐘收腹運(yùn)動(dòng),此時(shí)使用胸呼吸,只要持之以恒就不會(huì)為腹部和腰部而發(fā)愁了。
每天堅(jiān)持壓腿和踢腿(向芭蕾舞演員一樣作),它能拉長腿部肌肉,使腿看起來修長美麗。同時(shí)每天堅(jiān)持用腳尖走路十分鐘,一個(gè)月后就有顯著的成效。
4.堅(jiān)決不吃垃圾食品,例如:漢堡,各種小吃、膨化食品、各種飲料等。
堅(jiān)決不吃高熱量的食品:如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列(如花生、核桃等油性大的干果)等。
減體期間堅(jiān)決不吃辛辣食品和味道濃厚的食品。
5.每天保證充足的良好的睡眠。早睡早起,早飯必須吃。
6.貴在持之以恒。同時(shí)永遠(yuǎn)管住自己的嘴,邁開腿。
記住并堅(jiān)決貫徹執(zhí)行這6點(diǎn),最后你將永遠(yuǎn)為你身材而自豪。