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    8款春季減肥晚餐食譜 既解饞又瘦身

    發(fā)布時(shí)間:2020-10-17 20:39:09   瀏覽次數(shù):394

    春季減肥晚餐食譜有什么?晚餐是飲食減肥的一個(gè)關(guān)鍵,只有吃好了晚餐,才能保持營養(yǎng)的同時(shí)避免脂肪堆積,從而到達(dá)健康減肥的目的。下面小編就為你打造8款春季減肥晚餐食譜,讓你營養(yǎng)瘦身兩不誤。8款春季減肥晚餐食譜,讓你瘦瘦瘦!1、春季減肥晚餐食譜:干燒春筍材料:春筍1個(gè)、胡蘿卜1根、香菇3片、青豆適量。配料:豆瓣、姜、蔥、鹽、雞精、濕淀粉、料酒、砂糖各適量。做法:(1)首先將香菇
      春季減肥晚餐食譜有什么?晚餐是飲食減肥的一個(gè)關(guān)鍵,只有吃好了晚餐,才能保持營養(yǎng)的同時(shí)避免脂肪堆積,從而到達(dá)健康減肥的目的。下面小編就為你打造8款春季減肥晚餐食譜,讓你營養(yǎng)瘦身兩不誤。

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      8款春季減肥晚餐食譜,讓你瘦瘦瘦!

      1、春季減肥晚餐食譜:干燒春筍

      材料:春筍1個(gè)、胡蘿卜1根、香菇3片、青豆適量。

      配料:豆瓣、姜、蔥、鹽、雞精、濕淀粉、料酒、砂糖各適量。

      做法

      (1)首先將香菇、胡蘿卜切成丁,和青豆一起在開水中焯一下。

      (2)然后把豆瓣放在鍋中翻炒現(xiàn)出紅油,再用蔥、姜熬制味汁,將主料在炒好的紅油中翻炒,放鹽,加蔥、姜水,點(diǎn)一點(diǎn)料酒和湯,最后用濕淀粉勾芡就好了。

      2、春季減肥晚餐食譜:韭菜銀牙

      材料:綠豆芽400克、韭菜75克;蝦皮、植物油、醋、精鹽、味精各適量。

      做法

      (1)將韭菜擇洗干凈,切成3厘米長(zhǎng)的段;綠豆芽去根、洗凈;蝦皮洗凈、備用。

      (2)炒鍋上火,倒入植物油燒熱,放入蝦皮爆香。

      (3)加入韭菜段、豆芽菜翻炒幾下,放入醋、精鹽、味精,快速炒至熟即成。

      3、春季減肥晚餐食譜:炒素腰花

      材料:鮮蘑菇200克、鮮筍尖50克、青菜心25克。

      配料:精鹽、料酒、醬油、白糖、味精、干淀粉、濕淀粉、香油各適量。

      做法

      (1)蘑菇去蒂洗凈,用斜刀在正面剞花刀,撲上干淀粉。

      (2)筍尖切成旋料塊;把料酒、醬油、白糖、精鹽、味精和濕淀粉放入碗,調(diào)成芡汁待用。

      (3)炒鍋置火上燒熱下油,至五成熱時(shí)倒入蘑菇劃散,立即倒入漏勺瀝去油,制成素腰花。

      (4)原鍋留油15克、把筍尖、菜心入鍋煸炒,放入“腰花”,顛動(dòng)炒鍋,倒入調(diào)好的芡汁勾芡、淋上香油,起鍋裝盤即成。

      4、春季減肥晚餐食譜:青柿椒炒黃瓜

      材料:黃瓜250克、青柿椒200克、小蔥1根。

      配料:清油、精鹽、面醬、醬油、味精各適量。

      做法

      (1)將青柿椒去蒂、去籽,洗凈切成片;將黃瓜洗凈切成斜片;蔥洗凈切碎。

      (2)用開水燙一下青柿椒,撈出瀝干。

      (3)置鍋點(diǎn)火,鍋熱后倒入少許清油,待油熱后,將青柿椒倒入,再倒入面醬、蔥末,煸炒一會(huì)兒,把黃瓜片倒入,放少許精鹽、烹醬油,加味精適量,顛炒后出鍋。

      5、春季減肥晚餐食譜:涼拌芹菜海帶蝦仁

      材料:海帶、芹菜、蝦仁各適量。

      配料:醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

      做法

      (1)海帶泡30分鐘,洗凈、煮熟,并且切小片兒,芹菜洗凈、斜切薄片,放到加了鹽的開水里焯熟;

      (2)蝦仁去沙線、洗凈,放到加了鹽的開水里,煮到顏色變成好看的珊瑚色,然后取出凈水沖涼。

      (2)加醬油、醋、鹽、糖、姜絲拌勻入味。(根據(jù)自己的口味來調(diào)味道)

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      6、春季減肥晚餐食譜:雪菜豆腐湯

      材料:豆腐200克、雪里蕻100克。

      配料:精鹽、蔥花、味精各適量。

      做法

      (1)豆腐下沸水中稍焯,并且切為1厘米見方的小丁,雪菜洗凈切丁。

      (2)鍋上旺火燒熱、放入蔥花煸炒,炒至出香味后放適量水。

      (3)待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁,改小火燉15分鐘,加精鹽、味精即可食。

      7、春季減肥晚餐食譜:金針木耳瘦肉湯

      材料:豬瘦肉60克、金針菇20克、黑木耳15克。

      配料:醬油、淀粉各適量。

      做法

      (1)豬瘦肉洗凈、切片。

      (2)醬油生粉拌勻。

      (3)金針菜洗凈、去蒂、浸軟。

      (4)木耳浸軟、洗凈。

      (5)把金針菜、木耳放入鍋內(nèi),加清水適量,并煮沸5分鐘,放入豬瘦肉片,煮熟調(diào)味供用。

      8、春季減肥晚餐食譜:排骨番茄湯

      材料:番茄1個(gè)、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒、鹽適量。

      做法

      (1)將排骨洗凈、放入熱水汆燙。

      (2)把番茄洗凈、再放入熱水汆燙。

      (3)瀝起后放剝?nèi)ネ馄?,切成塊狀、豆腐也切成塊狀。

      (4)以清水快速?zèng)_洗柴胡、鍋中加入所有材料和6碗水,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火煮約40分鐘,最后加入鹽調(diào)味即可。

      管住嘴了就要邁開腿、深蹲不限制場(chǎng)地就可以輕松減肥

      在沒有健身器材,又沒有健身場(chǎng)地的時(shí)候你能想到的減肥方法是什么呢?然而小編可以想到的就是深蹲了。神對(duì)于身體非常地好,不單只可以減肥瘦身,而且還可以達(dá)到健身的效果,這么好的減肥健身方法你不試一下嗎?

      首先來說一下什么是深蹲,深蹲起是一種鍛煉方法,它鍛煉大腿肌肉的同時(shí),也會(huì)對(duì)心臟造成很大的刺激作用,對(duì)提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。深蹲起主要練習(xí)的還是大腿及下肢力量,股四頭肌、臀大肌,腰部等一些部位也會(huì)參與用力。

      練習(xí)方法:

      1、首先站立,身前可以放一張椅子,或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做,抬頭挺胸;

      2、雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方;

      3、腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。

      4、身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可;

      5、然后大腿前面用力站起來,直到站直。

      這樣子堅(jiān)持每天鍛煉不僅可以減肥,而且對(duì)身體的心臟機(jī)能有很好的改善作用,還可以加強(qiáng)腿部的強(qiáng)勁能力、延緩衰老。對(duì)于那些有場(chǎng)地限制且不想另外買運(yùn)動(dòng)器材的寶寶是再好不過的了。

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