你的腿部贅肉是不是讓你看起來(lái)更加肥胖,要如何去除腿部贅肉呢?不用煩了,只要你按照小編提供的以下方法來(lái)做,纖細(xì)腿型將離你不遠(yuǎn)了。
你的腿部贅肉是不是讓你看起來(lái)更加肥胖,要如何去除腿部贅肉呢?不用煩了,只要你按照小編提供的以下方法來(lái)做,纖細(xì)腿型將離你不遠(yuǎn)了。
一、熱身活動(dòng)
在進(jìn)行瘦腿瑜伽之前首先要根據(jù)自身情況進(jìn)行熱身,活動(dòng)活動(dòng)筋骨,以免受傷哦!
二、轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝
坐在地上,兩腿向前伸直,兩手向后伸直手臂撐住地面,身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝約1分鐘。
三、瘦腿瑜珈之虎式
以貓式作為起始動(dòng)作。兩膝分開(kāi)與髖同寬跪在地上,兩臂打開(kāi)與肩同寬伸直撐地,身體呈爬行狀,腳背貼地。吸氣,頭向上抬起,同時(shí)腰部向下凹。
四、單腿上抬
慢慢將左腿向后伸直并向上抬起,停住約5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。
五、交叉手腳向上抬起
同樣是虎式瑜伽的動(dòng)作,但在抬起右腿的同時(shí)將左手離地向前伸直,手臂、軀干和腿部在一直線上,停住5-10個(gè)呼吸,然后換腿和手臂重復(fù)動(dòng)作,交叉重復(fù)10-20次。
六、瘦腿瑜伽之起跑式
左腳在前,彎曲膝蓋呈90度,膝蓋在腳踝正上方,右腳向后伸直,腳尖點(diǎn)地,腳跟應(yīng)在腳趾正上方,上身前壓,手掌撐地,拉伸腿筋,停住5-10個(gè)呼吸后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。
七、瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式為起始姿勢(shì)。跪坐在地上,兩臂向前伸展,掌心向下。吸氣,手掌撐地,吐氣時(shí)抬起腿部,雙腿蹬直,使得身體與地面呈三角形。單腿上抬:接著慢慢將左腿抬離地面,向上伸直,停住10個(gè)呼吸,然后屈膝放下回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
八、瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
雙腿屈膝盤坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左腳掌,然后將左腿向上抬起,貼向身體,在極限處停住5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
九、瘦腿瑜伽之躺姿抬腿
仰躺在地上,兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏,腳板勾起。吸氣,收緊腹部,吐氣時(shí),兩腿向上抬起約30度角,停住10-20個(gè)呼吸,然后放下回到躺姿。重復(fù)10次。
十、腳趾張開(kāi)
坐在地上,兩腿向前伸直,兩臂向后撐地,腳板勾起,慢慢將五只腳趾用力張開(kāi),停住3秒,然后放松。重復(fù)10次。
十一、攤尸式
仰躺在地上,雙手和雙腳打開(kāi),用一個(gè)卷起的毯子、瑜珈墊或枕頭墊著腰部,放松全身,保持均勻地呼吸,約1分鐘。
溫馨提示:請(qǐng)廣大愛(ài)美者一定要選擇正規(guī)的大醫(yī)院就醫(yī),這樣才能保證你的手術(shù)效果和安全。
瘦
小腿
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