“O”形腿是指雙腳踝部并攏,雙膝不能靠攏,呈“O”字形。大多是由于站立過早,行走時間過長,缺乏營養(yǎng)和鍛煉等原因引起的,造成大、小腿內(nèi)外兩側(cè)肌肉群及韌帶的收縮力量與伸展力量不平衡。年紀(jì)越小,程度越輕,進(jìn)行矯正的效果越好,可采用以下方法進(jìn)行矯正練習(xí)。
“O”形腿是指雙腳踝部并攏,雙膝不能靠攏,呈“O”字形。大多是由于站立過早,行走時間過長,缺乏營養(yǎng)和鍛煉等原因引起的,造成大、小腿內(nèi)外兩側(cè)肌肉群及韌帶的收縮力量與伸展力量不平衡。年紀(jì)越小,程度越輕,進(jìn)行矯正的效果越好,可采用以下方法進(jìn)行矯正練習(xí)。
矯正方法:
(1)兩腳開立,雙手扶膝關(guān)節(jié)外側(cè),體前屈,屈膝半蹲,雙手用力向內(nèi)側(cè)推壓膝部,兩膝盡量內(nèi)扣,然后慢慢還原,10~15次。
?。?)坐立,兩腿屈膝左右分開,然后兩腿用力向內(nèi)夾,兩個膝關(guān)節(jié)盡量靠近,兩手按住膝部輕輕下壓,至很大限度,停止2~3秒再還原。要求膝關(guān)節(jié)用力,動作緩慢進(jìn)行。
(3)用繩子將膝部綁緊(松緊度要適當(dāng)),兩腳并攏,兩手扶膝關(guān)節(jié)處,上體前屈,連續(xù)做屈膝下蹲25一30次。
(4)用繩子將膝部綁緊(松緊度要適當(dāng)),兩腳并攏,連續(xù)向上縱跳,兩臂屈臂擺動,20~25次。
?。?)直立,向左側(cè)橫移時,左腳腳跟向左側(cè)移,同時右腳腳尖向左側(cè)移,成內(nèi)八字,然后左腳腳尖向左側(cè)移,同時右腳腳跟向左側(cè),成外八字,如此連續(xù)移動,10~15次,再相反移動,共3組。
?。?)左側(cè)臥,左手撐地,右腿后屈,右手握右踝,往臀部拉回,然后右翻身成仰臥,右膝彎曲壓在體側(cè),并靠近左腿,兩臂側(cè)舉。換左腿做。
?。?)小腿外側(cè)翻平踢健子或小沙袋。
?。?)兩膝間夾一物體,向前走路,物體可由厚向薄逐漸改變。
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