發(fā)布時(shí)間:2020-10-29 11:18:24 瀏覽次數(shù):860
早餐喝無糖豆?jié){或蔬果汁
豆?jié){是減肥的佳品,而且營養(yǎng)豐富又易于吸收,但如果喝膩了豆?jié){,不妨喝新鮮果汁,例如燕麥、玉米汁都是減肥佳品,新鮮蔬果汁含有大量的纖維素,可幫助消脂排毒素。
加茶水蒸米飯
春季季飲食要清淡,除了有助養(yǎng)生外,還有助于減肥,吃飯時(shí)需多吃蔬菜,蔬菜可有助降脂排毒素,煮飯時(shí),不妨用茶水煮或用加茶水蒸米飯來吃,茶水有著極強(qiáng)的燃脂功效,可幫助消除體內(nèi)脂肪,達(dá)到快速瘦身目的。
食物烹調(diào)選擇蒸、煮、涼拌
春季減肥,飲食需清淡少油,蒸、煮和涼拌的烹調(diào)方法最適合了,可減少體內(nèi)脂肪的堆積,注意的是,涼拌菜時(shí)不可加入沙拉醬,因?yàn)樯忱u含有大量的油脂,這樣反而會(huì)得不償失哦!
春季減肥注意事項(xiàng)
1、早餐正常吃,不要吃的油膩
例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時(shí)間保持能量的香蕉,便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外,因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?,就算是正在減肥的人,也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
2、食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點(diǎn)心,并可存放冰箱隨時(shí)取用,當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí),最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
春季減肥除了飲食減肥外,還要適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng),應(yīng)時(shí)刻牢記“動(dòng)”的原則,有時(shí)間就多運(yùn)動(dòng),沒時(shí)間就散步,能跑不走,能走不站,能站不坐,能坐不躺,只有這樣才能增加減肥速度,最好的減肥運(yùn)動(dòng)則是戶外運(yùn)動(dòng),比如說慢跑,快走等。