發(fā)布時(shí)間:2020-10-29 15:58:51 瀏覽次數(shù):815
減肥是許多肥胖的人都會做的一件事,尤其在春季肥胖的人是越來越多了,減肥的方法有許多種,大部分人都是選擇通過飲食與運(yùn)動來減肥,那么請問春季如何減肥呢?吃什么快速減肥呢?減肥的注意事項(xiàng)又有哪些呢?感興趣的朋友就請看下文吧。
春季如何減肥
多參加戶外活動
春季踏青是戶外運(yùn)動的好時(shí)機(jī)。氣溫適中、陽光充足,爬山、騎行都是很好的運(yùn)動方式。由于此類戶外運(yùn)動大多是中低強(qiáng)度較長時(shí)間的運(yùn)動,也就是可歸屬為有氧運(yùn)動,所以它能幫助鍛煉心肺功能,消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。
改變飲食策略
天氣開始轉(zhuǎn)暖,不需要更多的熱量來應(yīng)對外界的嚴(yán)寒,過多的能量就會變成脂肪貯存起來。所以天氣轉(zhuǎn)暖后,應(yīng)改變飲食策略,適當(dāng)控制高能食物的攝取,并且增加活動量,以防過多能量的攝入,引起脂代謝異常,而降低人的免疫力。
多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料,多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。相反,飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入,是減肥者的大敵。另外,飯前喝水能增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。
按時(shí)用餐
不要以為過度節(jié)食可以減肥,過于饑餓感不僅會損害你的健康,還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐,不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時(shí)間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。
減肥要適度
一個(gè)人一周減1斤至2斤,一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學(xué)的減肥會導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損,嚴(yán)重者甚至可能帶來生命危險(xiǎn)。
晚8點(diǎn)后不進(jìn)食
晚上8點(diǎn)之后,碳水化合物和脂肪會因來不及消化而在體內(nèi)積聚,長此以往,即可造成超重或肥胖。所以,請記?。和盹垜?yīng)在8點(diǎn)前結(jié)束,之后盡量不再吃東西;除非加班,否則不要吃夜宵。
重點(diǎn)做腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始,趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出,重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。
早睡
早睡也是快速減肥方法小妙招,熬夜的人身體會變差,而且還會影響新陳代謝,還會令食欲大增。因此早點(diǎn)睡覺,讓自己睡足八小時(shí),保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。
吃什么快速減肥
減肥最快的刮油食物一:凍豆腐
豆腐經(jīng)過冷凍之后會產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),重要的是這種酸性物質(zhì)會破壞人體的脂肪,加上凍豆腐空隙多,并且營養(yǎng)豐富、熱量低,吃了既能給人明顯的飽腹感,又不會增加熱量負(fù)擔(dān)。若是經(jīng)常食用的話,還能幫助脂肪排泄,使體內(nèi)積聚的脂肪不斷減少,從而達(dá)到減肥的目的。
減肥最快的刮油食物二:竹筍
竹筍低脂肪、低糖、多纖維,屬于天然低脂、低熱量食品,是名副其實(shí)的減肥佳品,經(jīng)常食用不僅能促進(jìn)腸道蠕動,幫助消化,去積食,預(yù)防便秘,同時(shí)還能預(yù)防大腸癌。
減肥最快的刮油食物三:綠豆芽
綠豆芽可以有效清除血管壁中膽固醇和脂肪堆積,防止心血管病變,若是經(jīng)常食用綠豆芽,還可以清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。
減肥最快的刮油食物四:木瓜
木瓜除了有豐胸的功效外,還是一種刮油減肥的食物,因?yàn)槟竟虾胸S富的木瓜蛋白酶,可以將脂肪分解為脂肪酸,從而有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收,經(jīng)常吃木瓜還可以治水腫、腳氣病,以及改善關(guān)節(jié)。
減肥的注意事項(xiàng)
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。
3、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
4、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。
5、主食用更豐富的食材,盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
6、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已,拒絕任何酒類。
7、盡量不吃加了油的主食,如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白質(zhì)缺乏,但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法,降低炒菜油的用量。
結(jié)語:通過以上的介紹,大家對減肥的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物,因?yàn)橛湍伒氖澄飼?dǎo)致人發(fā)胖,每天要堅(jiān)持鍛煉飲食方面也要注意,小編還介紹了減肥吃哪些食物好。