在減肥的女生除了想要瘦肚子之外,第二個很多人想瘦就是大腿啦!洲際人很多女生脂肪都堆積下半身,就是我們說的梨形身材。想要瘦腿的女生就不能錯過我們今天要分享的一些瘦腿秘密,再瘦腿的路上才可以事半功倍喔。
在減肥的女生除了想要瘦肚子之外,第二個很多人想瘦就是大腿啦!洲際人很多女生脂肪都堆積下半身,就是我們說的梨形身材。想要瘦腿的女生就不能錯過我們今天要分享的一些瘦腿秘密,再瘦腿的路上才可以事半功倍喔。
1.避免攝取過多咸食/刺激性食物
下半身是非常容易水腫的地方,只要前一晚吃得太咸或是鈉含量過高的加工食品,腿部就會非常容易水腫。所以想要瘦腿的女生,刺激性的食物能少吃就少吃羅。
2.不能埋頭苦練有氧運動
如果只做跑步或是健走這樣的有氧運動,這樣瘦腿的效率會非常地緩慢。記得在有氧運動的同時,搭配訓(xùn)練腿部肌肉的無氧重訓(xùn),在瘦腿部脂肪的同時訓(xùn)練肌肉,腿部線條一定會變得比其他人更美更直。
3.持之以恒的腿部運動
應(yīng)該很少人可以每天到健身房報到,除了使用運動器材或是相關(guān)的肌力課程,在家也不能荒廢你的瘦腿之路。簡單到幾乎沒有門檻的腿部小運動,像是踩空中腳踏車、側(cè)躺抬腿、深蹲、深弓箭步等等的簡單而確實的動作每周做3-5次,持之以恒就能看到大大的效果喔!
4.運動完一定要拉筋放松
很多女生們都忘記了其實在每個運動結(jié)束過后都一定得做拉筋,除了能讓剛做完運動還處于緊繃的肌肉得到舒緩,還能讓線條更加漂亮。千萬不要運動完累了就癱在沙發(fā)上大吃而忽略了黃金的拉筋時刻哦!
5.睡前的下半身按摩
按摩對于消除水腫、讓肌肉放松、提高大小腿代謝燃燒脂肪都有不錯的幫助,在家休息看電視時,可以準(zhǔn)備一個瑜珈墊,拿網(wǎng)球放在腿肌肉下方前后滾動,腿肌肉會非常舒服。透過按摩也能改善腿部的血液循環(huán)不良哦。每天各按摩30分鐘并搭配前面說的運動和飲食,瘦腿之路就不遠啦!
所以女生們不要天真以為只要卯起來做運動,腿就會局部瘦下來其實運動得細(xì)心安排才能看到更好的效果哦,各位需要瘦腿的女孩兒,我們fighting!
瘦腿要點:
大腿外側(cè)脂肪肥大,形成騎士臀或馬褲樣畸形,要想減掉,大概就要經(jīng)常捏,使勁捏,或者,用瓶子來“搟”,像搟面那樣;近來流行的“敲膽經(jīng)”瘦腿法(即從上到下敲打大腿外側(cè)),對瘦大腿外側(cè)也有一定的效果,但是肝火過旺的人不宜。如果能配合淋巴按摩和瑜伽練習(xí),瘦腿效果會更好。
溫馨提示:請廣大愛美者一定要選擇正規(guī)的大醫(yī)院就醫(yī),這樣才能保證你的手術(shù)效果和安全。
瘦小腿
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