發(fā)布時(shí)間:2018-11-15 10:05:00 瀏覽次數(shù):332
如何判定你現(xiàn)在是什么腿型呢?比較簡單直接的判斷就是看看鞋跟,如果內(nèi)側(cè)磨損比較嚴(yán)重,說明大多數(shù)時(shí)間都把重心放在腳內(nèi)側(cè)。時(shí)間久了,很容易就形成X型腿。相反如果外側(cè)磨損比較嚴(yán)重,由容易形成O型腿。
糾正X型腿:
臀橋:
1、仰臥于墊面上,讓身體處于一條直線。頭部和頸部在正中間的位置,在整個(gè)體式完成中盡量不要左右晃動(dòng)。雙手自然放于體側(cè),掌心向下。吸氣延伸脊柱,雙肩放松,呼氣時(shí)屈雙膝分開與髖同寬,腳后跟與臀部的距離與指尖輕觸為宜。
2、 隨吸氣大腿前側(cè)發(fā)力,推髖向上,胸口上提,將臀部和腰部盡量向上推送,如果在這里可以保持的話,將雙手在下十指交叉再次吸氣推髖向上。保持5個(gè)呼吸的停留。呼氣時(shí)雙手解開,將脊柱一節(jié)一節(jié)慢放下來,后放臀部。伸直雙腿回到仰臥姿勢。
單腿臀橋:
1、仰臥于墊面上,讓身體處于一條直線。雙手自然放于體側(cè),掌心向下,一只腳盡量抬起。
2、隨吸氣大腿前側(cè)發(fā)力,推髖向上,胸口上提,將臀部和腰部盡量向上推送,如果在這里可以保持的話,將雙手在下十指交叉再次吸氣推髖向上。保持5個(gè)呼吸的停留。呼氣時(shí)雙手解開,將脊柱一節(jié)一節(jié)慢放下來,放臀部。10-15組后換另一只腳。
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