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春季瘦身計劃 減肥完美時刻表返回上一頁

春季瘦身計劃 減肥完美時刻表

發(fā)布時間:2020-10-27 18:25:20   瀏覽次數(shù):472

春季減肥正當(dāng)時,如何減肥才更有效呢?想要成功瘦身,減肥計劃必不可少。下面小編來為你量身定制一份減肥的完美時間表,趕快來掌握住這些黃金時間,把多余的贅肉全部甩掉吧!你已經(jīng)打算要減肥了?想要在夏天穿上性感的小背帶?然而,減肥期間的每一天你都是怎么安排的呢?健康的減肥方法的確有助成功減肥

  春季減肥正當(dāng)時,如何減肥才更有效呢?想要成功瘦身,減肥計劃必不可少。下面小編來為你量身定制一份減肥的完美時間表,趕快來掌握住這些黃金時間,把多余的贅肉全部甩掉吧!

  你已經(jīng)打算要減肥了?想要在夏天穿上性感的小背帶?然而,減肥期間的每一天你都是怎么安排的呢?健康的減肥方法的確有助成功減肥,但是,如果有明確的減肥時間表,瘦身也會變得更加有規(guī)律和輕松哦!

  你對健康減肥了解多少呢?研究表明,每天攝入的總熱量不能低于1200卡路里,因為這是一個成年人一天保持正常代謝水平的最低熱量。攝入過多或者過少熱量都會導(dǎo)致減肥失敗。那么,1200卡路里意味著多少的食物呢?運動多長時間才能有效減肥呢?對于這些種種疑問,你都可以在以下減肥時間表里得到答案哦!

  上午7:00

  早上7點醒來,做2分鐘的高抬腿、俯臥撐或者是仰臥起坐。

  上午7:15

  早餐時間。2個雞蛋和一塊加拿大肉片的高蛋白早餐能讓你感覺更飽,能延長饑餓感,對保持新陳代謝和血糖平衡有很大的幫助。

  上午7:45

    開始一天的運動,運動之前先做3分鐘的力量訓(xùn)練。這樣能增加肌肉力量,以及一定代謝水平,還可以增加身體活動表現(xiàn)力,減少在接下來有氧運動減肥過程中出現(xiàn)損傷和不適。

  上午9:00

  喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重。研究表明,在控制熱量的情況下,含鈣豐富的飲食可以提高減肥的效果。

  上午10:00

  選擇一個高蛋白質(zhì)的小吃,如一片全麥面包或者是火雞三文治一個。能增加你的飽腹感,減少你下一餐的食量。

  上午11:00

  在辦公室里走動一下,可以向同事咨詢問題等等。研究發(fā)現(xiàn),瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。

  下午1:00

  吃午飯的時間。午飯最好包含魚類和蔬菜沙拉。這些食物能增加飽腹感,熱量也比較低,還有提升新陳代謝的作用。

  下午1:30  

  下午休息時間。到附近的公園或者商場逛一下,能幫助你飯后消耗卡路里,能有效減少脂肪的堆積。

  下午4:00

  喝一杯綠茶。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用,可以通過減少脂肪細胞堆積而達到減肥功效。

  下午5:00

  吃一點辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗來達到減肥效果的。如辣椒或紅胡椒中的辣椒素可增加產(chǎn)熱和散熱,可以幫助增加熱量的消耗。

  晚上7:00

  飯前來個小運動。晚餐前進行空腹運動,比如,快速散步或慢跑運動,這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。要想通過運動來達到減肥的目的,不但要把握適當(dāng)?shù)倪\動量,而且要掌握運動的時間。

  晚上7:30

  吃晚飯時間。如果你一整天攝入的熱量都很少的話,晚餐吃得豐盛一點也是可以的。只要控制一天的熱量攝入不要多于消耗的熱量就可以了。

(實習(xí)編輯:閆麗莉)

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