發(fā)布時(shí)間:2020-10-26 11:31:39 瀏覽次數(shù):415
下面介紹春季減肥5個(gè)妙招。有些食品和飲料,都是屬于高熱高脂的,這些食物在減肥的過程中要盡量避免。在現(xiàn)實(shí)中,有很多很好的減肥方法可以實(shí)現(xiàn)快速減肥,這些方法的重點(diǎn)在于消耗脂肪,而不是單純通過節(jié)食。
春季減肥妙招一:開始減肥之前應(yīng)該明確的確定自己的目標(biāo)。
首先應(yīng)該知道你的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI),這是你的身高,體重和身體測(cè)量之間的比例。170cm的女性的正常體重是60kg,此值低于男性,mm們可以從手機(jī)上或是一些網(wǎng)站上找出BMI列表和計(jì)算方式。接下來(lái),你需要努力來(lái)現(xiàn)實(shí)自己的目標(biāo)。剛開始的時(shí)候,可以把目標(biāo)定得低一些,比如一周制定1kg的減肥目標(biāo),然后在這個(gè)過程中,應(yīng)該注意循序漸進(jìn),逐步調(diào)整飲食習(xí)慣,因?yàn)樯眢w的能量消耗也需要慢慢的適應(yīng)。
春季減肥妙招二:飲食應(yīng)盡量選擇健康的脂肪。
健康的脂肪和“好”的膽固醇,在快速減肥中發(fā)揮很大一部分的作用,其中歐米茄和共軛亞油酸是消耗體內(nèi)脂肪的好幫手哦。Mm們可以在每天三餐中添加一些魚類,最好是海鮮類的魚,如鮭魚和金槍魚。除此之外,還可以從不同的堅(jiān)果中獲得健康的脂肪,如花生,栗子等。健康的脂肪可以增加心臟功能,提升體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能。而有益健康的膽固醇,也可以幫助消化,它們可以結(jié)合部分的飽和脂肪,使這部分脂肪不被腸道吸收,減少腸內(nèi)積聚的脂肪。
春季減肥妙招三:增加水分的攝入。
增加水分的攝入是快速減肥的好方法之一。每天喝超過10杯水,可以清洗你的消化道和減少你的食欲,幫助脂肪排出體外。也可以混合不同的蔬果汁喝,而最好的減肥飲料是檸檬水和綠茶。
春季減肥妙招四:選擇單純的飲食方式。
一些特殊飲食方式是很好的減肥方法。蘋果減肥法就是一種很流行的方法。每天用蘋果代餐,或是用蘋果汁代替飲料等。還有類似橘子,梨或混合蔬菜飲食方法,它們也被稱為單純飲食法,因?yàn)樵谶@個(gè)過程中你完全避免了脂肪,自由基和有害的膽醇。
春季減肥妙招五:適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。
適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量是減肥的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)減肥是最安全健康的減肥方法。趁著春天春暖花開,和朋友一起去散散步,在公園慢跑等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)哦。但是選擇跑步的mm們則要注意不要跑成“蘿卜腿”哦!只要控制好跑步的速度,合理安排時(shí)間,便能快速健康地瘦身?! ?/p>
根據(jù)自己的身體與生活習(xí)慣,選擇適合自己的減肥方法,可以事半功倍哦!春暖花開,正是減肥的好季節(jié),mm們一起來(lái)減肥吧!