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    春季如何運(yùn)動(dòng)減肥最好

    發(fā)布時(shí)間:2020-10-26 15:58:47   瀏覽次數(shù):463

    一年之計(jì)在于春,為了夏季能穿上喜愛的衣服,春季是減肥的好季節(jié)。那么春季怎么健康減肥呢?不要著急,下面小編來(lái)告訴你一些小方法。1、起床前的小鍛煉當(dāng)你起床睜開眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來(lái),腿伸直,身體向前傾,盡量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然后,深呼吸,收緊腹部。只要重復(fù)兩次這個(gè)動(dòng)作就能

      一年之計(jì)在于春,為了夏季能穿上喜愛的衣服,春季是減肥的好季節(jié)。那么春季怎么健康減肥呢?不要著急,下面小編來(lái)告訴你一些小方法。

      1、起床前的小鍛煉

      當(dāng)你起床睜開眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來(lái),腿伸直,身體向前傾,盡量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然后,深呼吸,收緊腹部。只要重復(fù)兩次這個(gè)動(dòng)作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。

      2、散步

      多散步能更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣,而且,它對(duì)減肥有很大幫助。散步是最輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),走的距離越遠(yuǎn),燃燒的熱量也就越多。

      3、游泳

      游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運(yùn)動(dòng),所以它成為最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大,需要消耗更多的熱量。專家建議每周至少兩次,這樣可以幫助減肥。

      4、多喝水

      水是一種天然的不含脂肪的飲料,多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。同時(shí)多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以,補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

      5、按時(shí)用餐,只吃八分飽

      不要以為過度節(jié)食可以減肥,過于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康,還會(huì)讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐,不要隨意吃東西,這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時(shí)間就感到餓了,可以先喝一杯水來(lái)增加飽腹感。

      吃飯只吃8分飽,能幫你控制食量,使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^多而導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗。過于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多,總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以,8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧?,可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。

      6、多吃富含纖維的食物

      纖維是最好的預(yù)防肥胖的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),膳食纖維可以防止熱量攝取過多,對(duì)減肥有很大的好處。纖維在腸胃中占的體積較大,并且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數(shù)量。富含纖維素的食物包括豆類、全谷物以及蔬菜等等。

      7、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

      有研究表明,在你每天的飲食中添加含有蛋白質(zhì)的食物越多,你吃的會(huì)越少,所以在你的麥片中,可以添加一個(gè)煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng),給人持久的飽腹感,不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產(chǎn)生。

      8、鍛煉機(jī)會(huì)

      上班時(shí),不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時(shí),故意停遠(yuǎn)一些,多走些路,接到差事小跑幾步。將這些活動(dòng)納入每天的生活中,能不自覺地做到,也不會(huì)像去健身房鍛煉那樣枯燥,容易堅(jiān)持并能幫助你燃燒脂肪。

      9、運(yùn)動(dòng)至少保持30分鐘

      任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量,但要對(duì)付脂肪的話,每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個(gè)“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個(gè)最低數(shù)額。而有氧運(yùn)動(dòng)是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競(jìng)走、游泳等等。

      減肥食物1:豆類食品

      豆類營(yíng)養(yǎng)豐富,其中的纖維質(zhì)在有效吸收體內(nèi)水分的同時(shí),還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外,豆類有極佳的利尿排汗功效,可蒸發(fā)身體的熱量和消耗部分的脂肪。值得一提的是,豆類的熱量主要來(lái)源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白,卡路里較低,是非常健康的減肥食品。

      減肥食物2:奶類食物

      研究表明,每天喝2-3杯牛奶對(duì)成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營(yíng)養(yǎng)成份乳清蛋白不但有助于健康減肥,還能有效塑體。所以我們應(yīng)在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

      減肥食物3:辛辣香料

      對(duì)減肥者來(lái)說(shuō),在飯菜中添加一些辛辣的調(diào)味料是一個(gè)很好的減肥方法,尤其是在還有一點(diǎn)寒意的春季。辛辣調(diào)味料很容易提高人體的溫度,從而加快基礎(chǔ)的代謝,對(duì)減肥很有幫助。其中辣椒的效果最明顯,想減肥的MM不妨多食用。

      減肥食物4:綠茶

      綠茶不但可以去油脂,還能加快新陳代謝。研究表明,每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人,新陳代謝速度快4%。這是因?yàn)榫G茶中含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度,所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。

      蔬菜水果一直是減肥的圣品,但是水果西瓜例外。西瓜含水量達(dá)到90%以上,因此西瓜中的大量水分把胃部撐開了,在一定時(shí)間內(nèi),會(huì)讓人產(chǎn)生飽腹感而不再進(jìn)食,長(zhǎng)期這樣做的結(jié)果容易引起食欲不正常,使身體營(yíng)養(yǎng)不良。如果想通過吃水果來(lái)代替其他食物,可以選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果。

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