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春季減肥一日三餐怎么吃好
發(fā)布時(shí)間:2020-10-27 14:03:48 瀏覽次數(shù):489
健康減肥吃什么食物好，相信很多妹子都非常的關(guān)心的吧，是啊，健康的保養(yǎng)是我們大家都渴望的事情了，每個(gè)人都要對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)了。一日三餐吃什么可以減肥?對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，減肥最怕的就是沒(méi)有好方法，今天小編給大家推薦一個(gè)三餐減肥食譜，一起來(lái)看下。
全日減肥食譜：早餐
2只水煮蛋。
2湯匙0脂希臘酸奶加1/4茶匙干蒔蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮。
1只新鮮蒔蘿。
1塊全麥英式松餅。
1只小蘋(píng)果。
Point：與早餐吃百吉餅相比，早餐吃雞蛋的人在36小時(shí)內(nèi)飽腹感更強(qiáng)，而消耗的能量也更多。
早餐總熱量：353大卡。
上午10點(diǎn)小食：
2只獼猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1湯匙蜂蜜，250ml綠茶。
將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合，加入綠茶，攪拌均勻。
Point：研究發(fā)現(xiàn)，吃低脂奶制品有助于減肥。豆奶也具有類(lèi)似功效。每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。
小食總熱量：173大卡。
全日減肥食譜：午餐。
1杯低鈉黑豆蔬菜湯。
1湯匙0脂酸奶。
1湯匙切達(dá)干酪末。
28克辣味薯片。
3湯匙辣調(diào)味汁。
Point：每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質(zhì)、3克脂肪。
午餐總熱量：288大卡。
午后零食：
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1塊肉桂全麥薄脆餅干，1只小油桃。
Point：油桃含有豐富的維生素C。研究表明，維生素C能夠促進(jìn)身體對(duì)脂肪的新城代謝。
零食總熱量：222大卡。
全日減肥食譜：晚餐。
一、海鮮蝦面：
1/2杯貝殼狀通心粉。
85克蝦(煮熟)。
1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄醬。
3個(gè)黑橄欖、1/2茶匙松子切片。
2茶匙帕爾馬干酪。
二、沙拉：
1杯長(zhǎng)葉萵苣。
1/4杯番茄，切塊。
1/2杯黃瓜，切塊。
1/2湯匙意大利香醋。
將蝦、番茄干、橄欖、松子倒入意大利面中，再加入帕爾馬干酪，與沙拉搭配。
Point：松子能夠促進(jìn)身體分泌產(chǎn)生飽足感的荷爾蒙，從而能夠降低食欲。
晚餐總熱量：465大卡。
專(zhuān)家揭秘兩大錯(cuò)誤減肥菜單
剖析“殘酷”減肥餐錯(cuò)誤餐單一
第一天：整天吃水果
第二天：整天吃蔬菜
第三天：水果和蔬菜
第四天：8條香蕉加脫脂奶
第五天：12盎司牛扒。6個(gè)番茄(任何食法均可)。全日喝8杯清水。
第六天無(wú)限量牛肉加蔬菜
第七天糙米、生果和蔬菜
專(zhuān)家剖析：
餐單食品營(yíng)養(yǎng)素不足，嚴(yán)重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質(zhì)，長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。
補(bǔ)充建議：
有關(guān)營(yíng)養(yǎng)減肥餐單：美味的誘惑是無(wú)限的，能夠在享受美食的同時(shí)，體驗(yàn)"瘦"的樂(lè)趣，是每位MM所追求的，而這里的4款營(yíng)養(yǎng)食譜，可以增加你的美味減肥。
有關(guān)喝水減肥：早上一杯水可以清潔腸道，減肥潤(rùn)腸，補(bǔ)充夜間失去的水分。晚上一杯水則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于粘稠。所以，提醒您正確的喝水方法不是一下子喝進(jìn)去很多，而是在三餐中和日常時(shí)科學(xué)的飲用。
剖析"殘酷"減肥錯(cuò)誤餐單二
早餐：任何水果。
午餐：包括鮮胡蘿卜汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片
晚餐：任何蔬菜汁，椰菜湯、鹵水雞。
專(zhuān)家剖析：
此餐單雖然以水果及蔬菜為主，但大量食用高糖分的水果也會(huì)致肥，所以按餐單進(jìn)食時(shí)也要注意分量。另外，此餐單缺乏肉類(lèi)、蛋白質(zhì)及維他命，不宜長(zhǎng)期食用。
補(bǔ)充建議：
有關(guān)用水果減肥：當(dāng)身體非常肥胖時(shí)，改用水果餐是可行的，但如果體重處于正常范圍，午餐只吃水果，是不足以應(yīng)付一整天的工作量，所以，水果減肥之道是這樣的。
水果減肥甜美草莓瘦身術(shù)三步驟辨別合格健康減肥餐專(zhuān)家指出，減肥速度不宜過(guò)快，最好是一個(gè)月減1公斤，每周減0.5-1公斤都在合理范圍，太快速的減重并不提倡。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于減肥的事情，大家一定得多了解了，吃什么食物好，如何快速減肥是大家都希望的，女人想減肥，一定要選取科學(xué)的減肥餐單，這樣我們的健康才能有保障，減肥才有意義。大量喝水會(huì)引起肚脹感覺(jué)，減低食欲，但只是減去水分和肌肉，一旦停止食用，體重便會(huì)回升。這時(shí)候還是注意了。
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