發(fā)布時(shí)間:2020-10-30 12:37:30 瀏覽次數(shù):432
新冠肺炎疫情期間
全民變廚師
做美食,吃美食
頓頓都吃撐
每天運(yùn)動(dòng)范圍
臥室、廚房、衛(wèi)生間
結(jié)果毫無意外的月半了
最近大家都陸續(xù)復(fù)工返崗
見面的問候語也變了
“您圓潤了呢”
“連口罩都遮不住您的肉肉臉呢”
所以今天綠茵天地給大家談?wù)?
復(fù)工后的大事~
如何減肥
您是真的胖子嗎
① 身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)=體重(kg)/[身高(m)]2
② 腰圍男性>90cm,女性>85cm為腹型肥胖
③ 人體成分分析
這個(gè)無創(chuàng)的機(jī)器檢查,可以到固安市民活動(dòng)中心體育館二樓測測哦,看看你的基礎(chǔ)代謝率、肌肉量、體脂量、內(nèi)臟脂肪面積等等,無論什么樣的胖都逃脫不了它的法眼,那才叫精準(zhǔn)呀!
想要減肥成功,除了增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,每天最少鍛煉一小時(shí)之外,還要改變飲食習(xí)慣、合理搭配,在吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽,減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收,控制能量攝入。
您需要管住嘴嗎
“一口吃不成個(gè)胖子”,胖可是一口一口積攢出來的。每天多吃半個(gè)饅頭,一年可增加體重4kg,三五年下來,也會變成一個(gè)胖子。當(dāng)然,如果你要減少2斤體脂肪,每天少吃770kcal能量,10天之后的你,就可以減掉這2斤脂肪!
限制能量、平衡膳食模式、高蛋白膳食模式、輕斷食模式等等都可以有效減肥。哪個(gè)方法讓我“吃飽了還減肥呀?”,那就推薦你采用蛋白質(zhì)減肥法,是一種高蛋白、低血糖生成指數(shù)、高纖維、低能量平衡膳食。
①高蛋白、低脂肪,意味著,多吃魚蝦、去皮的雞鴨、牛肉、里脊肉、豆腐、豆?jié){、牛奶、無糖酸奶、高蛋白食物棒等,少吃油和肥肉。
②高纖維、低血糖生成指數(shù),意味著,多吃綠葉菜、瓜茄類蔬菜、菌藻類蔬菜、粗雜糧等,少吃白米白面。
③低能量,意味著,每天吃的食物能量要減少,基本要減少原有飯量的30~40%,減少能量可不是要你減少營養(yǎng)素?cái)z入,鈣、維生素等營養(yǎng)素補(bǔ)充劑還是必要補(bǔ)充的。
這種飲食結(jié)構(gòu),雖然讓你的總進(jìn)食能量少了,但飽腹感還特別強(qiáng),不餓不餓就是刷刷掉肥肉。
我就是飯量大,總餓怎么辦?
1、每天飲水2000-3000ml以上,小口多次喝,尤其飯前20分鐘喝水更為好。
2、 吃飯速度要放慢,每餐15~20分鐘,基本吃到七分飽離開餐桌,立即刷牙,女神們可涂上美美的口紅。
3、 調(diào)整進(jìn)餐順序,先喝溫水或蔬菜清湯,再吃蔬菜,再吃肉蛋奶豆制品,最后全谷或薯類。
春季一日減肥食譜看過來
早餐
五豆豆?jié){(黑豆、紅小豆、白蕓豆、綠豆、黃豆各5-6克)500毫升
煮雞蛋1個(gè)
菠菜香椿拌木耳(菠菜100克、香椿50克、水發(fā)木耳50克)
煮玉米200克
午餐
冬瓜蝦仁湯(冬瓜100克、蝦仁25克)
香菇炒芹菜(香菇50克、芹菜150克)
番茄燉牛肉(番茄100克、牛肉75克)
蒸燕麥大米飯(燕麥25克、大米25克)
晚餐
白菜豆腐湯(白菜100克、豆腐100克)
五彩萵筍(萵筍100克、彩椒50克)
韭菜豆芽炒雞絲(韭菜100克、豆芽100克、雞肉50克)
蕎麥面春餅(蕎麥面20克、白面30克)
可根據(jù)食譜替換相應(yīng)熱量的蔬菜和主食肉類,每天改變樣式。
注意事項(xiàng)
一、貴在堅(jiān)持
最重要的是要持之以恒,不要堅(jiān)持了幾個(gè)星期就開始放棄,這樣的話很快就會反彈體重的哦。
二、營養(yǎng)要均衡
實(shí)施蛋白質(zhì)減肥法,雖然食物以蛋白質(zhì)為優(yōu)先考量,但還是要顧及其他營養(yǎng)素的均衡。
每天都要吃到4大類食物(油脂類、淀粉類、蔬菜類和奶蛋魚肉豆類)中的各種養(yǎng)分,尤其是蔬菜和水果可以多吃,油脂類的東西要適量,不可以專攻某樣食物,一天進(jìn)食的熱量不可低于1200卡。
另外,每天至少要喝8~10杯的水,水可以幫助燃燒脂肪,較不會造成腎臟代謝的負(fù)擔(dān),是很好的催化劑。 當(dāng)然,減肥少不了運(yùn)動(dòng),每天適量有氧運(yùn)動(dòng)可以提高代謝率。
每一個(gè)人都是獨(dú)一無二的,不同的年齡、性別、需求,合并不同的疾病等都需要專業(yè)人員,精準(zhǔn)分析施策,制訂個(gè)體化的減重方案,全周期的行為干預(yù)和心理支持,重塑肥胖者的身心健康,健康體重,健美人生!
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