冬天不僅腰上會(huì)長(zhǎng)肉,很多人腿部也會(huì)變粗,那冬天怎么瘦腿方法?冬天瘦腿的快方法有哪些?冬天適合怎樣減肥?一起看看吧!
冬天不僅腰上會(huì)長(zhǎng)肉,很多人腿部也會(huì)變粗,那冬天怎么瘦腿方法?冬天瘦腿的較快方法有哪些?冬天適合怎樣減肥?一起看看吧!
冬季瘦腿
冬天瘦腿方法需要經(jīng)常做腿部運(yùn)動(dòng),還要配合按摩和跑步一起效果更佳。
1、兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
2、伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
3、飯后站一會(huì)或散步吃完飯可別直接坐著不動(dòng),這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯(cuò),這樣可以讓你站一會(huì)。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步。
4、洗澡時(shí)按摩一會(huì)每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
5、跑步也是消耗熱量的好方法,但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是好選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操,快來學(xué)學(xué)這款簡(jiǎn)單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做,一個(gè)星期后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。
冬季減肥
1、必須要確定一個(gè)目標(biāo)
目標(biāo)要合理,不能好高騖遠(yuǎn)。比如您體重65公斤,升高160cm,那屬于偏肥但是不是很肥的類型,那您可以把目標(biāo)定在一個(gè)冬季后減肥5公斤,就是60公斤。減肥的目標(biāo)是階段性的,要一個(gè)個(gè)小目標(biāo)去實(shí)現(xiàn),不要一下子定下1年內(nèi)減肥20公斤的太遠(yuǎn)的目標(biāo)。可以1個(gè)月、1個(gè)季度去指定。
2、合理膳食是冬季科學(xué)減肥的好方法必不可少的
減肥不能刻意不去吃,科學(xué)減肥的膳食,應(yīng)該以合理營(yíng)養(yǎng)為主,建議:每天3-5餐,正餐必須吃,吃的東西以纖維類為主要大量喝水。尤其是冬季減肥,太過可以壓制食欲,反而會(huì)導(dǎo)致大吃大喝,甚至可能喪失減肥信心。
瘦小腿 吸脂
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