久坐一族和久站一族都會(huì)有小腿水腫的問(wèn)題,那么針對(duì)這種情況要怎么瘦小腿呢?小編建議,飲食、按摩、運(yùn)動(dòng)一樣都不能少。只要改善腿部血液循環(huán)的情況,打通淋巴,小腿水腫的情況就能明顯改善,小腿圍立馬瘦一圈!
久坐一族和久站一族都會(huì)有小腿水腫的問(wèn)題,那么針對(duì)這種情況要怎么瘦小腿呢?小編建議,飲食、按摩、運(yùn)動(dòng)一樣都不能少。只要改善腿部血液循環(huán)的情況,打通淋巴,小腿水腫的情況就能明顯改善,小腿圍立馬瘦一圈!
飲食
導(dǎo)致水腫的其中一個(gè)原因,就是鹽分?jǐn)z入過(guò)剩,在我們平日的飲食生活當(dāng)中,鹽分過(guò)多的餐飲比較普遍。我們每天攝入多
少的鹽分才算是標(biāo)準(zhǔn)呢?成年男性每日攝入低于10克,女性攝入低于8克的標(biāo)準(zhǔn)量。但實(shí)際上,我們每天攝入的鹽分高達(dá)11-12克,遠(yuǎn)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。
所以,我們平時(shí)就應(yīng)該多留神,有意識(shí)地控制從飲食中攝入的鹽分量,并且多攝入鉀,可以有效地促進(jìn)鹽分中鈉的排除。
含鉀豐富的食物(每100克的含量):
香芹1000毫克韭菜510毫克
鱷梨720毫克雞胸肉420毫克
菠菜690毫克豬里脊肉410毫克
納豆660毫克香蕉360毫克
紅薯540毫克
穴位按壓
從中醫(yī)的角度來(lái)看,刺激穴位及經(jīng)穴,是能有效地改善某些部位的水腫及疼痛,刺激穴位的方法有很多,比較常用的是用手指指腹按壓,以及用針灸等方法。如果想自己在家輕松刺激穴位,用指腹按摩就合適方便了,要消除小腿的水腫,委中、承筋、承間、承山這4個(gè)穴位就湊效了!
委中穴位于腿部后側(cè),膝窩的正中央,然后沿著小腿后側(cè)往下,小腿肚突出的頂點(diǎn)就是承筋穴,承山穴則在膝窩與腳腕之間的中點(diǎn)上,而承筋穴與承山穴之間的中點(diǎn)就是承間穴。
坐在沙發(fā)或床上,一腿往前自然伸直,另一腿屈膝,腳踩在床上,以委中→承筋→承間→承山的順序來(lái)用指腹緩緩按壓,每一下保持3秒的按下動(dòng)作,并緩緩呼氣,然后松開(kāi)3秒,吸氣放松,重復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。
淋巴按摩
淋巴的作用是回收體內(nèi)的老舊廢物,然后順著體液排出體外,避免這些水分與廢物積聚在細(xì)胞周圍。而如果體液循環(huán)不暢,小腿就特別容易積聚多余的水分,令淋巴阻塞,體液無(wú)法暢順地流通,形成水腫。
晚上在沐浴時(shí),或者沐浴完畢后,坐著,一腿往前自然舒展,另一腿屈膝,雙手打開(kāi),交替地從腳腕開(kāi)始,往上輕擦至膝窩處后,用指腹輕輕按壓,打通淋巴節(jié)的阻塞,然后再輕擦至大腿根部。
溫馨提示:請(qǐng)廣大愛(ài)美者一定要選擇正規(guī)的大醫(yī)院就醫(yī),這樣才能保證你的手術(shù)效果和安全。
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