腿的弧度是由肉及脂肪組成,而骨骼在長大的過程中就已經(jīng)成型,所以骨骼形成的腿型是無法改變的,這可以說是天生的。
脂肪還是肌肉傻傻的分不清楚,到底怎么樣才能瘦小腿呢?
腿的弧度是由肉及脂肪組成,而骨骼在長大的過程中就已經(jīng)成型,所以骨骼形成的腿型是無法改變的,這可以說是天生的。
很多人都在意那團肉形成不好看,但是肌肉和脂肪的區(qū)別就是你可以控制肌肉的大小,來改變腿型。
簡單蹲坐打造易瘦美腿
僅僅通過蹲坐運動,就能使瘦腿效果顯著!不僅提高了全身的代謝,還能收緊臀部。值得注意的是,膝蓋萬萬不能超過腳尖,否則效果幾乎為零。
首優(yōu)等行伸展準(zhǔn)備運動
伸直左跟腱和右大腿的前側(cè)。另一只手腳也一樣。
提效果很好果的要領(lǐng)
開始蹲坐前觸摸臀部。過了10天~1個月,你就能真實地感覺到緊繃!
兩周后,明顯感覺到肉減少了!
1從基本姿勢開始
兩腳微呈八字,約與肩同寬地打開,筆直站立。視線朝正面。放松肩膀,手放在大腿上,兩腳約與肩同寬。呈輕微八字地打開。
2彎腰
屈膝彎腰。盡量彎到大限度。如同坐在椅子上一樣挺起臀部。關(guān)鍵的是膝蓋不能超出腳尖。
這個NG
膝蓋超過腳尖,瘦腿心切的MM做3次也OK。但是如果蹲坐姿勢錯誤的話,做30次都不如正確做1次的效果。
大大增加效果的洗浴安排表
7分鐘泡熱水澡
1分鐘離開浴缸,進行伸展運動
3分鐘泡熱水澡
1分鐘用冷水噴灑腳踝的同時,練習(xí)蹲坐
3分鐘泡熱水澡
1分鐘用冷水噴灑腳踝的同時,練習(xí)蹲坐
3分鐘泡熱水澡
1分鐘用冷水噴灑腳踝的同時,練習(xí)蹲坐
通過做30次/套×3套,脂肪燃燒力超過60分鐘的步行!
STEP2
通過穴位按摩,真實地縮小尺寸
練習(xí)1
只需3根手指按壓穴位。心血來潮時再做當(dāng)然可以,但入浴時通過蹲坐代謝了提高的狀態(tài)下按摩的話,能讓你切實地感受到效果更佳。
大腿
容易堆積脂肪、較難變瘦的大腿。
瘦腿的關(guān)鍵是用力擠按壓大腿后側(cè)。
按摩大腿后側(cè)
從膝蓋內(nèi)側(cè)按摩到臀部。因為關(guān)鍵點在深處,所以要用力按到里面。
用力按到深處,從膝蓋內(nèi)側(cè)開始,沒有時間的話僅按這里就OK了
使勁地按壓,后側(cè)一帶
用力按壓到臀部
坐著的話更容易按壓
坐著按的話,手指容易,按摩到深處。這是重要的地方,一定要用力按到深處。
按摩大腿兩側(cè)
用力按壓大腿側(cè)面直稍后邊的肉,擰轉(zhuǎn)有少許痛為止。8次/套×3套
按摩膝蓋上的肉
用手指按壓和擰轉(zhuǎn)膝蓋上的肉。坐著比較好,因為更容易夾住肉。8次/套×3套
溫馨提示:請廣大愛美者一定要選擇正規(guī)的大醫(yī)院就醫(yī),這樣才能保證你的手術(shù)效果和安全。
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