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    蹲坐加按摩簡易按摩打造美腿

    發(fā)布時間:2018-04-04 13:22:00   瀏覽次數(shù):334

    腿的弧度是由肉及脂肪組成,而骨骼在長大的過程中就已經(jīng)成型,所以骨骼形成的腿型是無法改變的,這可以說是天生的。
    脂肪還是肌肉傻傻的分不清楚,到底怎么樣才能瘦小腿呢?

      腿的弧度是由肉及脂肪組成,而骨骼在長大的過程中就已經(jīng)成型,所以骨骼形成的腿型是無法改變的,這可以說是天生的。

      很多人都在意那團肉形成不好看,但是肌肉和脂肪的區(qū)別就是你可以控制肌肉的大小,來改變腿型。

    簡單蹲坐打造易瘦美腿

      僅僅通過蹲坐運動,就能使瘦腿效果顯著!不僅提高了全身的代謝,還能收緊臀部。值得注意的是,膝蓋萬萬不能超過腳尖,否則效果幾乎為零。

      首優(yōu)等行伸展準(zhǔn)備運動

      伸直左跟腱和右大腿的前側(cè)。另一只手腳也一樣。

      提效果很好果的要領(lǐng)

      開始蹲坐前觸摸臀部。過了10天~1個月,你就能真實地感覺到緊繃!

      兩周后,明顯感覺到肉減少了!

      1從基本姿勢開始

      兩腳微呈八字,約與肩同寬地打開,筆直站立。視線朝正面。放松肩膀,手放在大腿上,兩腳約與肩同寬。呈輕微八字地打開。

      2彎腰

      屈膝彎腰。盡量彎到大限度。如同坐在椅子上一樣挺起臀部。關(guān)鍵的是膝蓋不能超出腳尖。

      這個NG

      膝蓋超過腳尖,瘦腿心切的MM做3次也OK。但是如果蹲坐姿勢錯誤的話,做30次都不如正確做1次的效果。

      大大增加效果的洗浴安排表

      7分鐘泡熱水澡

      1分鐘離開浴缸,進行伸展運動

      3分鐘泡熱水澡

      1分鐘用冷水噴灑腳踝的同時,練習(xí)蹲坐

      3分鐘泡熱水澡

      1分鐘用冷水噴灑腳踝的同時,練習(xí)蹲坐

      3分鐘泡熱水澡

      1分鐘用冷水噴灑腳踝的同時,練習(xí)蹲坐

      通過做30次/套×3套,脂肪燃燒力超過60分鐘的步行!

      STEP2

      通過穴位按摩,真實地縮小尺寸

      練習(xí)1

      只需3根手指按壓穴位。心血來潮時再做當(dāng)然可以,但入浴時通過蹲坐代謝了提高的狀態(tài)下按摩的話,能讓你切實地感受到效果更佳。

      大腿

      容易堆積脂肪、較難變瘦的大腿。

      瘦腿的關(guān)鍵是用力擠按壓大腿后側(cè)。

    按摩大腿后側(cè)

      從膝蓋內(nèi)側(cè)按摩到臀部。因為關(guān)鍵點在深處,所以要用力按到里面。

      用力按到深處,從膝蓋內(nèi)側(cè)開始,沒有時間的話僅按這里就OK了

      使勁地按壓,后側(cè)一帶

      用力按壓到臀部

      坐著的話更容易按壓

      坐著按的話,手指容易,按摩到深處。這是重要的地方,一定要用力按到深處。

      按摩大腿兩側(cè)

      用力按壓大腿側(cè)面直稍后邊的肉,擰轉(zhuǎn)有少許痛為止。8次/套×3套

      按摩膝蓋上的肉

      用手指按壓和擰轉(zhuǎn)膝蓋上的肉。坐著比較好,因為更容易夾住肉。8次/套×3套

    溫馨提示:請廣大愛美者一定要選擇正規(guī)的大醫(yī)院就醫(yī),這樣才能保證你的手術(shù)效果和安全。

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