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    春季如何健康減肥

    發(fā)布時(shí)間:2020-10-26 16:01:47   瀏覽次數(shù):406

    春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準(zhǔn)備把儲(chǔ)藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在行動(dòng)之前不妨看看下面的建議,學(xué)習(xí)一些安全健康實(shí)用的減肥方法,別再傷害自己的身體了。減肥吃得要聰明正確的減肥方法,應(yīng)以除去多余的脂肪為目的,且供應(yīng)體內(nèi)足夠營養(yǎng)素,因此為了達(dá)到“減肥不減健康”的目

      春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準(zhǔn)備把儲(chǔ)藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在行動(dòng)之前不妨看看下面的建議,學(xué)習(xí)一些安全健康實(shí)用的減肥方法,別再傷害自己的身體了。

      減肥 吃得要聰明

      正確的減肥方法,應(yīng)以除去多余的脂肪為目的,且供應(yīng)體內(nèi)足夠營養(yǎng)素,因此為了達(dá)到“減肥不減健康”的目標(biāo),應(yīng)在均衡的飲食原則下,盡量選擇低熱量、足夠營養(yǎng)的食物。

      減肥飲食的原則及小技巧

      1.減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進(jìn),才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

      2.維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。

      3.改變進(jìn)餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

      4.進(jìn)餐應(yīng)定量。進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽,宜專心進(jìn)食,勿同時(shí)看書或電視,以避免無意中飲食過量。

      5.注意烹調(diào)方法。烹調(diào)時(shí)盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法,避免油煎、油炸。

      6.少吃甜食。禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

      7.少吃油脂類食物。盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

      8.每日以三餐為主。三餐平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點(diǎn)心。

      9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

      減肥不反彈的小技巧

      1.多喝水少喝飲料。

      2.保持動(dòng)的原則。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有時(shí)間多運(yùn)動(dòng),沒時(shí)間多散步。

      3.低鹽、低糖、少油、減少調(diào)味料。

      4.盡量吃生鮮和原味。

      她們是減肥高手

      以下幾位減肥高手的減肥方法和原則既簡便又可行,值得借鑒。

      酸奶、地瓜、蘋果減肥救急

      酸奶、地瓜、蘋果是張小姐的好朋友,如果覺得自己最近長肉了,張小姐就會(huì)盡量少吃飯及油炸的東西,零食一定要控制少吃。如果真的受不了就喝水或茶,再受不了,就吃蘋果,地瓜也不錯(cuò),可以蒸好帶到辦公室,地瓜的纖維粉多,吃了會(huì)有飽足感。

      多運(yùn)動(dòng) 不碰禁忌食物

      減肥期間周小姐很少碰淀粉類的食物,油、糖類的食物都要遠(yuǎn)離。早上一杯咖啡配上脫脂牛奶、水煮蛋,中午就帶生菜色拉、青菜,烤魚或是烤肉、醉雞,經(jīng)常更換菜色,蔬菜加豆腐、蝦加鮑魚都可以,假日跟家人出去也是吃生魚片、烤魚等日本料理。

      嘴饞時(shí)喝醋

      王小姐認(rèn)為早餐最重要,讓自己能在早晨維持較充足的能量,晚上吃少一點(diǎn),零食會(huì)讓熱量上身。

      王小姐保護(hù)苗條的方法:嘴饞時(shí)不妨飲用一些喝的保養(yǎng)品,現(xiàn)在流行的醋飲很不錯(cuò),過去都要自行稀釋,現(xiàn)在有即飲品可方便飲用。

      10種食物

      吃瘦下半身

      對(duì)于女性來講,減肥主要是針對(duì)下半身,除了適度的鍛煉,在飲食上稍加注意也可以取得不錯(cuò)的效果。

      1.獼猴桃。獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

      2.西芹。西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

      3.紅豆。紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。

      4.木瓜。木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。

      5.西柚。西柚含卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

      6.西紅柿。吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,生吃效果就更好。

      7.菠菜。菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿。

      8.蘋果。蘋果含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下半身水腫的鹽分。

      9.香蕉。香蕉雖含卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在下半身積聚,是減肥的理想食品。

      10.魔芋。完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部水腫。

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